有效使用你的电脑和其他技巧

有效地使用你的电脑是帮助你从网络色情成瘾中恢复过来的关键手段。这个页面有许多成功重启者的技巧。

管理你的上网时间:

关闭 WI-FI。然后你仍然可以坐在沙发上写论文。如果你需要发送一个文件给某个人或某个真正重要的东西,去集线器或路由器那连一根以太网线,连上了再上网。这让你更加意识到上网与不上网的区别。

另一个家伙:

今天我很聪明:1)我使用电脑的时间不多,2)每次用完电脑就关机。听起来很奇怪,但这一点对我帮助很大。

重启者有效使用电脑的另一个建议:

我更喜欢用Word文档写日记,到了第10天就在网上发布。当你不再每天关注重启时,它似乎不会花那么长的时间。当你离开电脑的时间越长——越有助于避免诱惑。

这位电脑拥有者:

如果你发现你只是在做事情的间隙看色情片,或者你忘记了当初为什么在电脑前,而在做白日梦恍惚的时候看色情片,那么这个系统可能对你会有帮助。它基于我最喜欢的时间管理书《明天再做》中的一个技巧。

在你打开电脑之前,把你需要做的所有事情都写在一些便利贴上。把它们贴在屏幕的顶部。每当你做一件事情时,把它揭下来,用另一面上粘上去。你不仅完成了所有的事情,而且看到清单在减少,你也会感到满足感。而且你仍然有一个视觉记录,记录你完成的事情。

我发现它非常激励人心,当我使用它的时候,我非常高效和积极。额外的好处是我不太可能拖延和看色情网站。

在家的时候,把电脑的使用限制在必要的事情上:

我有一个新方法,到目前为止似乎很有效。我摆脱了互联网。是的,任何能禁用互联网的的过滤器对我来说都没什么用,而且我也不会把密码给别人。所以我把DSL调制解调器的电源带在身边,我把它放在抽屉里,以备不远的将来使用——我想一个月吧。

我有一部智能手机,如果我需要发送电子邮件或在谷歌上查点东西,我可以将我的Macbook与手机连接起来,但用它来看色情片不太现实(以前手机网速很慢),而且我的个人电脑甚至连这手机都不能连接。这带来一个友好的副作用,其他浪费时间的网站,如 reddit 或在线游戏,都不能很好地工作,而个人电脑仍然可以用来进行写作或听音乐。

到目前为止,效果很好。色情的诱惑大大降低了,因为不再是点击一下就唾手可得。有趣的是,当我不再下意识地将其他活动与特定的多巴胺激增进行比较时,其他活动似乎更有吸引力了。

我曾拒绝采取任何类似的“严厉”措施,但回过头来看,这似乎是如此明显。我们喜欢认为自己是进化的人类,因为我们的批判性思维和提前计划的能力。但是,大脑中屈服于上瘾的那部分并不是这一部分,而是绕过了这一部分,是更古老、更原始的大脑回路的部分。

因此,你真的不能跟它讲道理,你只能像对待动物一样对待它,比如说狗。如果狗一直在啃你的鞋子,事后当你发现一只被毁坏的鞋子时,再打它也于事无补。或者跟它讲道理,毁掉鞋子不是个好主意。你必须慢慢训练它……或者确保它无法接触到鞋子,把鞋子放到它们够不着的地方。比如藏在一个遥远的抽屉里。

无论如何,我建议任何像我一样因复发而挣扎的人,尝试这个策略。如果你一个人住,只要带上调制解调器或它的电源去工作,然后把它放在那里就行了。如果你与共享互联网连接的家人或室友住在一起,只需用一把剪刀剪断你用于PMO的电脑网线即可。过了头几周后,你可以去商店里买一条新的。

另一个家伙的方法:

我一直像躲避瘟神一样躲避电脑。这是一个挑战,因为我目前正在参加一个在线代数课程,完成我的学位。我下定决心,无论何时我要学习数学,我都会在学校的电脑前学习,如果我不能带着笔记本电脑带去星巴克。在紧急情况下,当我需要快速打印出一些东西,或者不得不在家里的电脑上查看我的电子邮件时,我把电脑的使用当作一颗定时炸弹。我抓紧时间,尽可能快地把一切都做完。我基本上是和自己比赛,因为我知道PMO有多狡猾。

我认为,通过这种方式,与 PMO 保持干净的斗争很容易。我想的不是避开 PMO,而是想办法避开家用电脑以及办公室里的电脑。就像他们说的,如果有人告诉你不要去想那只粉红色的大象,你的大脑就会忍不住去想象那只粉红色的大象。自从我避开了整个电脑,PMO不再是我禁欲尝试中的粉红大象。我做的另一件事,为了避免电脑使用时间,更多地关注我的目标,我禁用了我的Facebook帐户!让我告诉你们,这对你们的注意力非常有帮助。我再也不关注状态更新,照片(女孩的,可以触发),评论我的状态更新或图片。基本上我所有的精力和注意力都转移到了别的地方。

限制上网时间是有效使用电脑的一个好方法:

我最近重新安装了K9(可惜K9已经不再可用了),除了大量定制和加强限制之外(长长的我要访问的网址的黑名单),我还设置了时间限制,所以我不能在晚上9点以后上网。太棒了。没有无所事事的深夜冲浪。减少被触发器绊倒的风险。减少复发的诱惑。在K9管理页面中,“时间限制”位于左侧顶部的第二个位置。一旦超过了时间限制,你可以点击“自定义”来选择何时开启或关闭互联网。它帮助提醒我下班后远离电脑,在正常的时间上床睡觉。

补充:

iPhone 可以设置手机停用时间:在一个时间短内,手机无法使用在。具体流程如下:

  1. 点击“设置”
  2. 点击“屏幕使用时间”
  3. 点击“停用时间”
  4. 勾选上“停用时间”
  5. 在开始以及结束设置停用时间
  6. 勾选上“停用期间阻止使用该设备”
  7. 点击“为屏幕使用时间设置密码”
  8. 找别人输入密码(2次)
  9. 输入 AppleID 和 密码(选填,推荐不填)

这样这段时间内,就不能使用任何App。

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