戒色戒撸的单人工具

我认为,与战胜敌人的人相比,战胜欲望的人更加勇敢。——亚里士多德

有很多戒色戒撸的单人工具,你可以使用它们帮助你在这趟旅途中戒掉色情上瘾。

千百年来,人类不得不在没有药物的情况下努力保持大脑平衡。最有力的手段之一就是与他人友好互动。然而,其他实践也被证明是有效的。下面我们列出康复的色情用户发现有帮助的活动。另外,请参阅成功重启的建议和经验

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冥想和放松

  • 冥想
  • 正念
  • “不,谢谢”冥想
  • 《蝉者的初心》
  • 听喜欢的音乐
  • 舒缓的幻想
  • 在大自然中度过
  • 单人“能量循环”练习
  • 泉源神经科学与观慧学院

运动

  • 剧烈运动和不剧烈的运动
  • 运动通过改变大脑的多巴胺系统帮助治疗成瘾
  • 凯格尔运动
  • 举重有益于心理健康
  • 瑜伽—你知道它可以提高约会技巧吗
  • 运动可以帮助抵抗毒品上瘾
  • 运动如何帮助记忆力增强

Hormesis

  • 关于 Hormesis 的一切
  • 改变你的(受体)设置点
  • 研究:睡眠不足会降低多巴胺D2受体
  • 冷水浴
  • 禁食

Hormesis 不仅对你戒除色情成瘾非常有帮助,而且还能帮助你变得更强。

补剂、饮食和药物

  • 补剂
  • 饮食和平衡性欲
  • 抗抑郁药

预防复发

  • 色情拦截器——互联网过滤器
  • 移除你的动机(手淫)
  • 将你和瘾分离开(外在化)
  • 到处移动你的家具
  • 替代色情的 101 件事情
  • 完美的电子表格格式
  • 处理闪回的其他技巧(红叉技术)

增强身心

  • 拜伦·凯蒂的功课
  • 心灵的力量
  • 工作记忆的训练
  • 用肢体语言赋予自己力量
  • 睡眠建议
  • 睡眠声音
  • 不要公开宣布你的个人目标
  • 以不同的方式看待女人

治疗

  • NLP 改变生活(这个看看就好,我是不太信)
  • 抑郁小技巧
  • 思维替代疗法
  • 暴露反应阻止疗法(灭绝)
  • EMDR(眼动脱敏再处理)
  • 情绪释放技术
  • 认知行为疗法
  • 接受承诺疗法
  • 神经反馈疗法
  • 帮助成瘾者康复的三种辅助疗法
  • 戒除色情的催眠脚本

推荐书籍(没有中文版的不推荐)

  • 习惯的力量
  • 蝉者的初心
  • 自控力
  • 身体从未忘记:心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体