在重启期间必须避免哪些刺激——我是否复发了?

康复中的色情用户:

当我在汽车站看到一个穿比基尼的女孩的海报时,我的勃起一点反应都没有。如果我故意在网上搜索并在电脑屏幕上看到它,我就会勃起。

这告诉我,并不是图像本身引起我的性唤起,但是我的上瘾与我的电脑(这是我选择的)有着深刻的联系。

我对广告没有问题,只要它是离线的。奇怪吧?

我是否复发了?

观看视频——重启:什么算复发?(Noah Church)

我的建议是,在你重启时,不要主动寻求所有人工的性刺激。如果不是真人,就说不。

这听起来可能很奇怪,但是没有所谓的色情。大脑确切地知道酒精或海洛因是什么,但奖赏回路无法识别色情。相反,大脑的高级部分将与视觉、声音、气味和记忆相关的神经脉冲传递给奖励回路。这些非常复杂的信号的强度决定了你的奖励回路测量的兴奋程度。真正重要的是奖赏回路多巴胺(和其他神经化学物质)的峰值,而不是屏幕上的东西。

关键问题:你的行为是否重新激活了敏化的成瘾通路,你是否过度刺激了你已经麻木的多巴胺系统?(阅读“色情的过去和现在:欢迎参加大脑训练”和“为什么我发现色情比伴侣更兴奋?”,为了更好地理解它更多的是大脑训练而不是内容。)

我们每天都会收到这样的问题:什么是“允许”的,什么是“复发”,或者 X、Y 或 Z 是否会减缓某人的重启。这样的问题无法回答。一个更好的问题是,“什么样的大脑训练会导致我的大脑产生上瘾的变化,我是否在重复呢?”

在这一点上,偶然接触到一些令人兴奋的东西并不是复发。事实上,我严重怀疑任何偶然的图像,包括硬核色情,都不可能会使人倒退(除非你通过幻想或寻求更多东西的方式来对它采取行动)。当一个瘾君子有目的地追求上瘾时,就会产生敏化。动物实验表明,主动选择服用药物与非条件刺激的注射连接大脑的方式不同。追求或工作为了得到上瘾药物会导致敏化——这是成瘾大脑的核心变化——也是色情引起的性功能障碍的核心所在。这种动物将服用药物与自己刻意的行为联系起来,大脑也会相应地连接。

积极搜索Facebook正在激活敏化的成瘾通路(在网上寻找热门图片)并强化你的成瘾。碰到硬核图片,然后立即关闭页面实际上是在加强你大脑的意志力部分。如果一个酒鬼喝了 1/2 杯酒后还能轻易停止不喝…他戒酒就不会有啥问题…对吧?(参见暴露反应阻止疗法(灭绝)了解更多信息)。

建议:避免将刻意追求和性唤起联系起来。偶然的一瞥不会有啥问题。然而,停留在你瞥见的图像上,然后幻想它,或者因为它而寻找其他图像,可能会适得其反。

经常出现的问题类型包括:“可以……

  • 浏览 Facebook?
  • 看 R 级电影?
  • 浏览穿着泳装的女孩冲浪的照片?
  • 看看真实的女孩?
  • 幻想和真实的女孩做爱?

或者,“我复发了吗,如果

  • 我看到一个色情弹出窗口?
  • 在YouTube上浏览热辣的视频?
  • 我看到一张裸体女人的照片?
  • 阅读色情故事?
  • 访问色情网站2分钟?
  • 一边看着正常电影中的性爱场景一边自娱自乐?
  • 梦遗了?

名单列表是无穷无尽的。首先,梦遗不是复发,但尽量别梦遗。第二,你不能用“复发”这个词来形容自然回报,比如性、吃东西或购物。从色情上瘾中恢复和从酒精或毒品上瘾中恢复并不完全一样。化学上瘾是非黑即白的。酒鬼发誓终身戒酒。性高潮,性,手淫,电影中的性爱场景,性感女人的照片,都将继续成为你生活的一部分。如果你相信你已经复发了——克服它——回到没有色情的道路上。

请不要问你是否需要将你的计数器重置为第一天。数日子纯粹是心理上的行为。你脑子里发生的事才是最重要的。一个很常见的问题是“这种复发会让我回到第一天吗?或者“我失去了我所拥有的一切吗?”即使我们不能窥视你的大脑,简单的答案是:不。你所取得的成不能用一次狂欢就能抹去的。每次你重新开始的时候,都会变得更容易,这取决于你禁欲时间的长短。请记住,几乎每个从色情成瘾中恢复过来的人都会复发。很好的视频:“我刚刚复发了,我是否失去了所有的进步?

敏化

为什么一个酒鬼不能喝几口啤酒呢?因为它会激活同样的酒精成瘾的敏化通路。一个敏化的神经通路不仅仅是一个强大的记忆。敏化的激活将奖赏回路推到第五档,并放松额叶皮层的刹车(自我控制)。即使是2小口的酒,通路现在被重新激活,并将继续要求更多。他会体验到更多的欲望和闯入的想法。

我发现色情故事在某些方面可能比色情视频更糟糕,因为阅读一个故事需要更长的时间,这可能会导致长时间的多巴胺激增。故事通常被分成多个部分,作者在此基础上不断构建故事,导致需要无休止地返回到原来的地方自圆其说。

你觉得为视频中完美的镜头狂欢几个小时是可悲的吗?想象一下,在文字的海洋中寻找那个“完美”的场景。在一篇20页的故事中寻找一句能让你痒痒的话。不在这个故事里?下一个故事呢?下一个……多年来我的生命一直浪费在色情故事上。*叹息*

你需要问自己这样一个问题:“我的行为是否模仿了我使用色情的方式?”如果是这样的话,那么你可能重新激活了敏华的成瘾通路。只有你自己能回答这个问题。Facebook是我听说过的一个常见的例子,在那里,人们模仿他们使用色情片的完全相同的操作方法:搜索、点击、浏览,以寻求人工的性新奇(不与真人接触),以刺激他们脱敏的大脑。或者很简单地问,“我是不是用人工刺激来代替真实的行为?”

哪种情况更像色情上瘾?

  1. 浏览约会网站,想象着和穿着衣服的女性做爱,从一张图片到另一张图片。
  2. 在裸体主义者聚居地度过一个下午?

当然是第一个。网络色情成瘾不是裸体——而是一种对新奇事物的上瘾。人工的新奇。

什么应该避免的简单底线

  1. 色情:任何类型。如果你需要问,那么答案是“糟糕的举动”。很简单:人工 vs 真正
  2. 避免模仿你色情成瘾的行为。
  3. 不要参与网上点到点视频聊天或聊天室
  4. 浏览Facebook、YouTube或约会网站等类似网站上的图片和性刺激,就像酒鬼使用低酒精浓度的啤酒一样
  5. 色情幻想与观看色情几乎是一样的,因为你正在激活大脑与上瘾相关的通路
  6. 阅读色情故事也算色情幻想
  7. 幻想真正的女人?很难讲。如果你只是重温色情场景,是绝对不允许的。阅读下面关于幻想的内容。

对一些人来说,剔除现实生活的幻想会加快这个过程,使之更容易。然而,在你重启的过程中,可能到达某个时间点,幻想现实生活中的伴侣是有益的,并且对大脑重新连接到“真实世界”很重要。这通常适用于没有性经验的年轻人。(参见:重启期间幻想如何?

这家伙终于明白“偷看”色情片延缓了他的康复:24岁——ED 治愈了,尽管我认为这永远不会发生(20个月)

“允许”和鼓励的是与现实生活中的伴侣接触。亲吻,抚摸,调情,甚至温柔的性交。很多男性建议一开始避免和伴侣高潮,但这取决于你的目标,如果你患有色情相关的性功能障碍,你在重启过程中处于什么阶段。勃起是伟大的,但不应通过强烈的刺激强迫它。如果它们发生,它们就会发生。

多年来,你一直允许你的大脑看它想要的任何东西,并陶醉在它能召唤出的任何性幻想中。幻想在道德上没有错。但现在,你正试图解开由于无节制地使用色情而导致的多年大脑训练。锻炼脑力肌肉,选择思维的方向也没有错。

无论水流到哪里,都会产生车辙。你的精神之水流向了哪里?这就是你今天的功课,蚱蜢们。

一名reddit用户谈到“反色情纪录片:

请注意,在这篇帖子中,我并不是指像 TED 这样的视频,它们实际上并不是纪录片。当 Hot Girls Wanted 第一次上映的时候,我看了它的一个简短的预告片,我还看了对制片人5分钟(大约)的采访,里面放了一些短片。这足以让我知道这种类型的纪录片过去积极地使我滑倒失败。

我很高兴这部纪录片的存在,因为色情已经成为一种主流的东西,很多人(包括我的族人,社会进步人士)认为它没有什么错。这些正常的,非色情成瘾的人,可以从中受益。但作为一个完全沉迷于色情的人,我非常了解自己和我的成瘾,知道当我看这样的纪录片时会发生的事情:

1)我对影片的制作质量和说服力留下了深刻的印象。但我真的什么都没学到,因为我已经知道主流色情片几乎都是由混蛋制作的。

2)我对色情上瘾,被像素化的裸体、摄像机和布景、虚假的性声音,以及色情作品的所有陷阱所吸引。对我来说,没有什么比看色情片更有趣的了。

3)然后谈判开始了——那些真正的暴露狂自制的视频怎么样?在制作这些东西的过程中没有混蛋,对吧?那老年女性的色情作品呢?她们一定很老很聪明,不会成为受害者,对吧?X制作公司的色情片是性积极的,也是合乎道德的,对吧?对吧?对吧???

这些对我没什么好处。我敢打赌,如果你是个色情成瘾者,对你也没什么好处。扪心自问,这部电影你想看的那部分是否是你最好的部分。

“触发器无处不在。如果你不能学会处理它们,就没有治愈的办法。”

的确。作为成瘾者,我们对待他们的方式就是远离他们。我们通过避免使我们软弱的东西来保持自己的强壮。康复中的自由包括能够自由地选择远离使我们软弱的东西,而不能任性地暴露在它面前。色情成瘾者应该远离反色情纪录片


“无唤起”方法——身体和心灵的禁欲


ED——经过8个月的恢复,我终于可以持续拥有性生活了
“康复初期,我只是回避色情片,但不回避性画面和性幻想。这真的让我慢下来了。”


你认为什么是色情?

(一个回答)我认为一切都是色情。

在Facebook上浏览一大堆穿着瑜伽裤的女人有什么意义?

看YouTube上女孩们穿着短裤跳舞的视频有什么意义?

还有…… 发色情短信、网络摄像头、电话性爱、不断幻想、阅读色情故事、浏览约会资料(无意与之联系)、在谷歌图像搜索上键入色情明星姓名、在社交媒体网站上看女孩子等等有何意义?

所有这些活动都会增加你手淫的冲动。它们强化了你试图削弱的相同通路。它们让你的大脑被性的想法占据,乳房,屁股,性交,脱衣服,辣妹等等,它们让重启更困难和痛苦。它们没有真正的意义

你要么试着去做爱(接近女孩,安排约会,和女人调情,联系朋友,定期外出),要么你做一些与性完全无关的事情(工作、学习、锻炼、闲逛、看电影)。

这种经常在网上看女孩子的灰色地带是没有任何效果的。整个想法就是离开那个人工/幻想的世界,进入现实世界

我并不是说如果你在网上浏览比基尼的图集,你就“复发了”。我要说的是你应该把她们当成色情片,远离她们。她们是我们最终目标的障碍(真正的女孩,真实的性,真正的关系)。


对所谓的复发更有效的看法:

亲爱的 r/nofap,你复发了多少次?

我开始了。

我从七月开始(大约3个半月前)
— 我总共复发了60-70次。
— 最长连续记录 4 天。(我很自豪)

为什么我写下这些?
— 这需要大量的工作。这是精神上的折磨,而且并不容易。我还远没有接近成功或完成这件事。
— 但我觉得自己在这方面比以前更强、更好。目前,2天对我来说是幸福的。我真的很期待30天。头脑的清晰度令人惊叹。
— 这个月。我对7天有信心。我以前从来没有这么自信过。
— 我相信旅程很重要,它会慢慢地增强人的力量。
— 理解和接受这种无法忍受的感觉,并强大到能够控制它。我只是好奇。还有谁会复发这么多次。


另一个家伙

我花了一年零五个月的时间,直到现在,才达到90天大关。每当我获得一个有意义的连续记录,我就觉得在性方面我要爆炸了。是的,“超能力”就在那里——精力旺盛、注意力集中、警觉、与人更健谈等等,但我一直都很饥渴。性欲当然是好的,但也太荒谬了,以至于我无法集中注意力。我约女孩子出去更自信了,但是,我只想从女孩身上得到性。

我意识到我在欺骗自己。是的,我戒了色情,但我用其他色情图片代替。“十大比基尼”,r4r(redditor的 r/r4r), Craigslist约会,gonemild(redditor的 r/gonemild)。然而,在我的最后一次连续记录后,我彻底戒掉了那些垃圾。我甚至会努力避免幻想现实生活中的女孩。(几年前,允许这种情况发生几乎让我失去了一段友谊)。

这很管用,我的朋友们。你必须阻止互联网上过度性感的媒体。这太荒谬了,现在即使是去商店,不看杂志上的超模,你甚至不能结账。我们有更多的机会接触到女孩的图片,这是任何一位国王有生之年都没有的。这很悲哀,唯一的出路就是离开垃圾。这样做,大约在第40-50天(?)。一切都在走下坡路。我开始醒来,没有任何想要手淫的冲动,即使我早上真的进入了僵尸手淫模式,我的内心也没有感觉到有必要达到性高潮。

这是我多年来感到的最大解脱。任何5分钟的手淫都比不上醒来头脑清醒、轻松、没有疯狂的冲动的感觉。我爱死它了。你可以称之为“平坦线”,但它被称为“正常”。生活不仅仅是勃起的能力。说真的,伙计们,等你找到合适的人,它会回来的。28岁——更有活力,更专注,更警觉,更健谈,新的关系


警告不要狂欢

复发并不意味着完全复位!不要用狂欢进一步伤害自己。


用其他性刺激代替“色情”的戒撸:

虎头蛇尾的危险

嗨,伙计们,我只是想和你们分享我最近发现的一件事,关于色情/手淫成瘾的本质。

我进行NoFap(不打飞机)挑战大约已经一年半的时间了。我像大多数人一样开始——试着坚持90天,失败了,再尝试,又失败了,再尝试一次,再一次失败了。在经历了几次失败之后,我决定,与其走艰难的模式,不如选择一种更简单的方式,所以我决定永远不对着色情片手淫,尽可能少看色情片。我在这个承诺上了花了90天,然后我决定继续,到最后一天结束,从2012年9月开始,我对着色情只手淫两次。(作为对比,2011年我每天都在对着色情片打飞机,有时甚至一天手淫两次)

直到最近,我一直为自己感到骄傲,我觉得自己像个老板。我以为我能够戒掉成瘾,我觉得我很健康很好。

然后我开始意识到我错了,我在欺骗自己。我意识到我只是用新的不同类型的上瘾的色情来代替色情片。

的确,我不再看色情片,但取而代之的是一组全新的刺激物——我开始阅读色情故事,我开始访问聊天室找人谈论性,我开始在 gonewild 上看一些照片,或者阅读其他人关于性生活的博客。我还幻想着其他女人。因为我认为没有色情片的手淫是可以的,所以有时我会对着这些新素材手淫。最后,我意识到上个月我开始像2011年一样频繁的手淫了——在7月份,我几乎每周都要手淫两到三次。“呃,没必要担心——我在自欺欺人——这只是天真的装腔作势,不涉及色情片,我会没事的”。

最近我意识到有理由担心。我注意到,这种新型的色情对我的大脑的影响与色情片相似。我还注意到,我和妻子的性生活质量开始下降,我开始出现一些问题,就像我在观看色情片的时候出现的一样。我开始对性和亲密感到不舒服。

在某种程度上,我注意到我只是把我的大脑重新连接到不同的,同样让人上瘾的刺激上。我把我的大脑从色情片转换成看起来“无辜”的东西上。


下面的叙述强调了传递的方法可能和内容一样引人注目。上网冲浪是为了刺激,上网冲浪是为了刺激。

我28岁。我患有色情引发的ED,我很担心要么根本无法勃起,要么勃起硬度只能达到 50%-60%,然后过早高潮。此外,我的自尊心很低,甚至当我能和女孩约会时,我也害怕做爱时我该怎么办。我害怕亲密接触。同时我也想要它,但我也认为它可能会让我大失所望。

我一直认为我的问题与我的PMO习惯有关,但直到最近也没有真正的证据。我有时在网上搜索,寻找色情上瘾的证据,但什么也没找到。后来,有一天,我随便上网,无意中发现YBOP,突然一切都变得有意义了。我在很多故事里都看到了自己。我看到了同样的行为模式,同样的感受。很明显我对色情上瘾了。

同一天,我决定尝试我的重启,以重新连接我的大脑,最终开始新的生活。我就这么做了。我开始写日记,定期锻炼,每天在同一时间醒来起床…我非常认真。此外,我还在冥想(与重启无关)。

戒断症状:

刚开始的几天,我有着强烈的欲望和兴奋,但我很坚定,我很容易就能克服它们,即使当我需要每天在电脑前工作几个小时(我在家工作)。

第 2-3 周。嗜睡、疲劳、自尊心极低、自卑感、无晨勃、性欲低下、情绪波动、焦虑。
第4周。症状开始有点减轻,性欲恢复正常,情绪波动很大,但有些日子没那么糟。
第5周。好日子和坏日子是五五开。有些日子,我也经历了一些大量能量流动的伟大感觉。我已经习惯了所有的情绪波动(我知道当我感觉不好的时候,它很快就会过去)。
第六周:好日子和坏日子都是七三开,有些想看色情片的欲望,但可以控制。情绪钟摆以较低的振幅摆动。

到了第六周,一切都好起来了。我经常晨勃(没有梦遗)。我的自尊心在慢慢地上升,我有足够的信心去尝试约会,看看会怎么样。所以我借了我哥哥的相机,给自己拍了几张照片,在三个约会网站上注册了。

到目前为止还不错,但有一个危险,一开始我还没注意到。你看,约会网站很像色情网站。你可以过滤搜索一些女孩,比如城市,是否单身,年龄是否在23到30岁之间…等等。她们的照片都是缩略图,当你点击缩略图时,会显示她们的照片列表,有些照片相当火爆(虽然不是裸体的,但经过6周的非PMO,它们足够了)。

蜥蜴的大脑是如何看待一大堆火辣的女性照片的呢?没错!…潜在伴侣…释放多巴胺!很快,我每天都会访问几次约会网站,以查看“最新消息”,这导致了第40天的复发。

在那之后,我花了一个月的时间努力让自己重启。每隔几天就会复发一次,其中至少有两次是色情片导致的。我意识到我必须立即停止访问那些约会网站。这很难,因为我已经在和一些女孩聊天了,而且可能至少约会了三次。尽管如此,我还是屏蔽了所有的网站。

现在我回到了正轨,这是我的第16天没有 PMO。第一周我经历了一些渴望,但我控制住了。

第二周又出现了一系列我以前从未经历过的症状:严重的焦虑(害怕失去理智)、抑郁、毫无价值感、整整一周的流感(这可能与我的重启无关)。

昨天晚上,几乎所有的症状都消失了,尽管我仍然感到虚弱和乏力。因为流感,我不能运动,也懒得冥想。但昨天我设法让自己进行了10分钟的冥想。似乎有帮助。不过,我真的很高兴我的抑郁已经过去了。

现在,我几乎没有任何欲望,但我一天有好几次性幻想,一旦出现,我就试图避开。关于社交和认识女性:我期待着之前参观过的瑜伽课的二级课程。应该很快就要开始了。有很多漂亮有趣的女人。现实生活中的社交活动远比在网上好得多,也更有益处。这是我现在的目标之一。


另一个家伙

我和我的朋友交换一些信息,关于明确的性爱姿势以及她想如何和我做爱。谈话之后,我感到很放松。但紧接着第二天,我就会感到沮丧和疲劳(神经化学宿醉)。我花了很长时间才明白100个幻想= 1个高潮/1个色情片。幻想最终会给你带来同样的多巴胺激增,但只是小剂量。所以如果你想要一个快速的重启,避免所有刺激,即使是和一个真正的女人!!


30天的故事:很多改善,想要更多!

在此之前,有一个连续20天和一个连续10天。其他没什么重要的。

也许相关的(也许不相关)是我在7个月前放弃/删除/屏蔽了色情。在30天的连续记录之前,我一直在使用色情小说/图片/想象,因为我认为它们没有那么有害。但我得出的结论是,色情小说对我的影响比色情视频更糟糕,这完全基于从 ED “恢复”所花的时间。


一个在性生活中有ED问题的丈夫:

如果不是直接的做爱时间,不要做任何事情:

  • 让你的性敏感区感觉很好。
  • 在你的肚子里给你那种只有在受到性刺激时才会有的美味感觉。
  • 以任何一种性的方式让你兴奋。
  • 以任何一种性刺激的方式让你的心跳/呼吸更快

因为我相信,以上所有证据都表明,你把你的多巴胺受体浸泡在他们钟爱的果汁里,让它们保持“饱”的状态,这样它们就永远没有机会“饿”了。

如果而且只有如果我让他们饿上一个星期,我才能变硬,保持硬的状态,坚持很长时间,以硬的状态解释。好消息是,我已经重复了这个实验很多次了,它还没有让我失望。我已经在它上面绊倒了将近5个月了…唯一一直有效的就是他妈的别管它…上面的要点定义了“它”。

我给那些患有PMO-ED的人最好的建议是,如果你想让你的小弟弟工作,那就是只在PIV(阴茎插在阴道里)的时候使用你的性满足系统,并且在你真正的性欲能够接受的范围内(你别无选择,只能通过试错来发现)。忘掉寻找满足的方法吧,永远,哪怕一点点,除了PIV,PIM,PIA(拒绝翻译,自己体会),或者任何你想把阴茎放进去的地方。我们都是成瘾者……没有所谓的“哪怕一点点”。

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