我该如何应对色情片闪回?

不像毒品或酒精,色情闪回会在你停止使用色情后萦绕在你的脑海中。当一个出现时你会怎么做?

如何应对色情片闪回

这个段视频有一些技巧——如何通过控制欲望和冲动来阻止色情上瘾

如果你正努力将你的性唤起从色情画面中解脱出来(如果你认为找到真正的伴侣更能性唤起你或者恢复勃起健康,这是一个好主意),尽你最大的努力手淫(当你必须这样做的时候)而不使用色情或闪回。这让你的大脑有机会削弱触发闪回的联系。

把注意力放在身体感受上。感官上。慢慢来。沉浸在良好的身体感觉中。不要幻想。如果你必须使用图像,可以考虑与你认识的人进行真实的(和现实的人)邂逅。有关更多信息,请参阅“我如何在没有色情的情况下手淫?”。如果你不能以这种方式高潮,你的身体就不需要高潮;是你“习得的”渴望驱使着你。

有关重新布线技术的信息可以在重新布线你的大脑中找到。

另外,这里有一个来自论坛成员的技巧,你可以用来为将来的闪回做准备。你需要在你平静的时候做这件事。然后你可以在下次闪回出现时使用它。

来自成员的建议:

把你的注意力集中在平静的事情上。它可以是一个宁静的地方,一幅像日落一样美丽的图画,或者其他什么。不管它是真的还是想象出来的,因为你的大脑不会分辨出它们的区别。

一定要像孩子一样,以一种顽皮的态度来做这件事。花几秒钟完成以下每一步:

  1. 深呼吸,吸气,呼气。呼吸结束时,以平静的方式慢慢地对自己说“平静”这个词
  2. 现在想象一下看到一些平静的东西。看看它是什么样子
  3. 听听它的声音
  4. 感受一下在那里的情感感受
  5. 身体上:像一个平静的人那样呼吸
  6. 把你的姿势换成平和的姿势。坐着或站着,就像你平静时那样
  7. 再一次,慢慢地对自己说“平静”,回忆你所看到的、听到的、情感上的感受以及身体上的感受。
  8. 重复步骤 7(或 1-7)几次,来强化这种感觉

你创造了一种你可以利用的体验。

每当你的脑海中浮现出一幅色情画面,深吸气,打断它,呼气,以完全相同的方式说“平静”,然后再重复一遍,身体上:坐着或站着,就像你是一个平静的人一样,像一个平静的人一样呼吸。

这会使你的思想专注于平静。如果“平静”不够强烈,它可能不会立即删除色情图像(尽管经常这样,或至少它会削弱色情图像),所以只需重复“平静”一词几次,然后看到平静的图像,回忆你听到的和感受到的(以及身体上的感受)。这将重新编程/重新条件反射你的思想,使其专注于平静而不是色情图像。记住,你必须按照你在上述步骤中所做的那样说。

重复足够的次数,色情图像就将停止,或者它几乎会自动触发你的“平静”反应,这比试图“打击”色情图像要好。基本上,这是一种“劫持”你大脑的方法,这样每当不想要的图像出现时,它都会引导你走向平静,最终使色情图像完全消失。

虽然色情图片会导致人们在努力删除它时自责自己,但使用上面的技术可以削弱或完全删除图像,这会让你处于一种更足智多谋的状态。希望这个能帮上忙!

reddit/nofap 上的问题:

如何删除大脑中的色情?

戒撸两到三天后,我过去看过的一两个色情视频出现在我的脑海里,直到我看了它们才会消失。

因为这个,我无数次戒撸失败。我看到了一些进步,因为我对看新色情视频的欲望为零,但我过去看过的旧视频每次都会让我困扰。

我不想听起来像个爱发牢骚的婊子。我知道解决办法是不屈服于欲望,但这个建议显然行不通,因为我一次又一次地失败。我的最高记录是9天,但大多数时候我在第 2、3 或 4 天就会失败。有人也有同样的问题吗?你是怎么克服的?
一个男性恢复平衡的经验

昨天,我感觉棒极了。

一个男性恢复平衡的经验

昨天,我感觉棒极了。

正如我在上一个帖子中提到的,我总是被女孩们分心,甚至当我和我女朋友在一起的时候。在我看色情片的很多年里,看到漂亮的女孩并不会激起我和她们聊天的欲望,甚至不会幻想她们,只是为了尽快回家看色情片。我想这就像闻到烟味后再抽一根烟一样。

现在,我觉得我对我所看到的女孩的感觉越来越不一样了。他们身体的形象真的留在我的脑海里。它们变得像我以前从色情片中看到的闪回一样强烈,甚至更强烈。虽然这是一种渴望,但我忍不住认为这是一件好事。说真的,在过去的18天里,我觉得没有必要看色情片了。一旦闪回出现在我的脑海里,我就阻止它。这些闪回很少会引发我身体的任何兴奋反应,即使它们会,我也可以阻止它。

昨天我意识到我也可以对我看到的女孩们做同样的事。我觉得看不看是一个选择。我选择不去看——因为我不需要,没有人需要在他们的大脑中幻想任何图像。我们都需要充实的性生活,这是我们需要的。

所以,昨天我觉得我在掌控一切。我可以选择:思考,或者不思考,看,或者不看,高潮,或者不高潮。我现在不知道这种感觉是否会持续下去,但我认为这是一个很好的参考点。即使我复发了,我也会在某个时候控制住自己。

“闪回”并不是唯一的侵入性记忆

一个人在论坛上说:

在过去的几天和几周里,我注意到的另一件事是触发因素是多么危险和微妙。例如:

a)收音机里的歌手唱的一段歌词(为了举例起见,我们就说中性短语“我们走吧,我们走吧!”)。当这段话让我想起我曾经在色情片中看到的一段对话时,场景马上就出现了(至少有这个想法)。

b)我在电视/收音机/互联网上听到/看到某些国家、大陆或城市的名字,这些场景/页面/记忆都在那里。你可能知道,在色情世界里有一个精确的分类,可能是“巴西女孩”,“阿姆斯特丹红灯”或其他什么。因此,一听到“巴西”,我就会想起某些场景并想:“嘿,xy 页面怎么样?”更奇怪的是,有时我甚至不能清楚地识别粗发器。例如,最近有人用了绝对中性的词“Frau”(德语中是“女人”的意思),我的脑海中立刻浮现出:女人=指法、g点、喷射、高潮……等等。这已经不是第一次了,这真的让我很害怕……有些日子,我几乎一想起女人,就会去想那些肮脏的东西。

c)奇怪的是,甚至我自己有时也会说一些愚蠢的色情内容。我不知道为什么,但可能是这样,我开着我的车,为了装傻,我会模仿一些色情片里的词句(有些色情片甚至被拍成喜剧,所以你能准确地记住他们说的话和做的事。也许这甚至是演员和制片人的一种商标)。

我想,最主要的是,你要找出这些触发因素,然后停止它们。当然包括双关语和无聊的色情谈话。根据我的经验,尤其是这两种行为在大约7天内就会减轻,这是一件好事。

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