有健康的手淫指导方针吗?

有健康的手淫指导方针吗?如果有的话,我们还没有找到。大多数男性在重启的时候会消除或减少手淫。重启后(如果需要的话),我们鼓励用户制定一个时间表,防止他们因沮丧而爆发,而不是升级。(参阅:“我如何在没有色情的情况下手淫?”)

一些人说,时间表增加了期待和沮丧,并声称如果他们把手淫保持在最低限度(即,不在无聊,焦虑或难以入睡时手淫,只在性欲过强时才会手淫)和手淫时没有色情和色情幻想,效果会更好。当然,对于那些已经饱受色情使用问题困扰的人来说,使用互联网色情是极其危险的。看看这篇文章:重启后使用色情是什么感觉?所以,无色情的手淫风险要小得多。

矛盾的是,无论是在无色情手淫的频率方面,还是在刺激的极端程度方面,“少可能就是多”。过于频繁的高潮可能会在接下来的几天里加剧性紧张——也可能是减弱的性反应的部分原因:研究表明色情使用或色情/性瘾与性功能障碍、大脑对性刺激的激活降低以及性满意度降低有关。

你可能会发现,基于自己对真正潜在的伴侣和真实、深情的性爱的想象进行手淫,比在极端的色情场景或闪回中达到高潮,问题要小得多。选择一个不那么强烈的性高潮会引发一个不那么强烈的性高潮后的神经化学循环,因此在接下来的几天里,狂欢的冲动就不会那么强烈。

重启可以减少你对手淫的需求,就像这个家伙发现的:

这是最有趣的 10 周。前几周像婊子一样难以忍受,但如果说有什么不同的话,那就是它显示了我是多么依赖手淫(和色情)作为一种应对方式。剧烈的情绪波动无疑是大脑失衡的迹象。现在,ED已经不再是问题。我甚至可以不用看色情片就可以手淫。我一直在想,当我到了这个地步,我会疯狂地手淫,像一个疯狂的上瘾者一样做爱,但我身体的性饱足机制工作得很好,一切都在控制之中,大概是因为我的大脑恢复了平衡。就像吃东西一样,在不觉得饿的时候,我可以停止吃东西。

但在一段时间内,你可能很容易受到暴饮暴食的影响。这个家伙的经历:

1 没有 PMO 无疑能减少我的社交焦虑。不要把它和害羞混淆,而是真正的临床焦虑症状。

2 建立自信,欺骗我的大脑不顾后果地进行 MO。我新建立的自信压倒了对焦虑卷土重来等后果的恐惧。

3 事实上,手淫高潮过后,我感觉更好了,甚至更放松了(不是高潮后几小时,而是几天)。氧化毒素的作用?我不知道。

4 不幸的是,射精后,“追逐者效应”开始发挥作用。在这一点上,我只能坚持这么长时间,然后重新沉迷于色情。

让我告诉你我的情况,希望它能说服你继续战斗。听起来我和你一样都是认真对待手淫。我看了相当多的色情片,但每隔一天左右看一次,偶尔会狂欢一次。当我完成我的帖子时,我的生活真的很好,我有一个很棒的戒撸连胜。没人和我谈过手淫,所以我就做了。这立刻让我陷入一个持续一个月的恶性循环,我又回到了原来的习惯。我立刻变得不那么善于社交,不那么自信,整体上变得更不开心。最重要的是,你会回到你的旧习惯。我知道你认为自己可以控制只手淫一次或其他什么,但你很有可能会屈服于未来的冲动,因为你已经允许自己屈服于这次冲动。追逐者效应是真实存在的,上瘾也是真实存在的。自从那次愚蠢的手淫之后,我的连胜还没有超过 7 天,这真的对我的生活产生了相当负面的影响。保持战斗,兄弟!你不会后悔的。希望有帮助。

5 重新沉迷于色情。我从色情片中得到的那种快感和我以前吸食冰毒时的感觉很相似。暴露在如此多的多巴胺下,最终会让我感到虚弱,信心下降,更加焦虑。

6 循环继续下去,直到我跌到谷底,再次决定放弃 PMO。我的结论是:色情影响了我的自信和焦虑。手淫和性高潮似乎没有那么大的消极影响,但是性高潮会导致色情。就好像我离不开其中一个。

放松是表现的关键

第三天,天已经很晚了,我很累。我在想办法在我妻子不知情的情况下拿到一颗药片。有趣的是,我没有服用,所以我对性交有点紧张,但一切都很好。所以,即使我怀疑,一旦我感到舒适和放松,性欲似乎就会突然出现。我强调这一点是因为很多人(包括我自己)都在寻找这个测试,我认为只有测试才是真的。如果我打赌那晚我能否有所表现,我会赌“不能”。

如果你有一个伴侣,并且你有色情引起的性问题,你最好不要手淫。一个家伙说:

在我看来,手淫有一个很大的误区,那就是它可以帮助你在性交中持续更长的时间。它可以,如果你练习“单独修炼”,但标准的手淫是不能做到的。虽然大多数男人手淫而不会有什么大的后果,但似乎如果我们有过 ED 和其他色情方面的问题,我们就得另辟蹊径了。我不得不说,最好不要手淫,至少对我来说。

请记住,性欲背后的生物/基因力量是为了将你与他人联系起来。你的大脑会从友好的接触中获得满足感,即使你没有让任何人受精。恢复正常的用户常常会惊讶于社交如何让性紧张变得更容易控制。

社交并不是缓解性挫败感的唯一间接影响。网站的成员也推荐了剧烈运动、冥想、改善饮食、瑜伽和其他各种帮助平衡性冲动的工具。所以,与其把理想的手淫频率作为一个单独的问题来研究,不如尝试一些可以缓解手淫欲望的练习,看看你会注意到什么。记住,没有“错误”的答案。有一些答案可以帮助你找到理想的能量水平,并比其他人更好地避免升级。

还要记住,“正常”有两个截然不同的定义。有时它的意思是“典型的或一般的”。在其他情况下,它的意思是“以健康的方式运行”,比如心率或血压正常。随着我们的文化逐渐增强了性刺激,人们认为“典型的”行为(今天非常频繁的手淫)自然是“健康”的行为。然而,事实是,如今“正常”的互联网色情习惯正以一种不正常的方式使许多人的大脑麻木,这一点越来越明显。所以,制定你自己的路线。尽管我们看不出手淫有什么问题,但它可能并不是大众媒体吹捧的万能的健康的灵丹妙药。请看:手淫与精神病理和前列腺功能障碍有关:Quinsey 的评论(2012)

顺便说一句,科学论文《性欲障碍:DSM-V的建议诊断》给出了性欲亢进的定义:“从这些临床产生的数据来看,成年男性的性欲亢进被定义为15岁后每周7次或者更多的性高潮,持续至少6个月。”

很有可能我们的祖先并不像我们一样经常手淫——部分是因为他们的日常生活帮助他们自动地调节自己的欲望。他们更多地锻炼身体,与他们认识和信任的人接触,不吃垃圾食品,远离人工合成的、性欲亢进的图像,把时间花在大自然中,而不是整天盯着电脑和电视屏幕。“正常”可能曾经是完全不同的,即使对那些从未听说过性压抑的人来说也是如此。

根据少数几篇关于部落性行为的优秀论文,这两个被研究的部落没有手淫这个词。没错,这些非洲部落不手淫(但他们结婚很早)。在没有与异性进行大量互动的情况下,他们不会试图在“活火山”边缘保持平衡。如今,我们中的许多人单身的时间更长,因此我们面临更大的挑战。没有伴侣的男性在停止大量色情/手淫时通常会感觉更好。但是,几个月后,如果他们找不到一个可以享受正常感情的爱人(即使没有性爱),他们可能会发现戒掉手淫非常困难,需要制定一个没有色情的手淫计划。
这篇“男性:频繁射精会导致宿醉吗?”的文章详细介绍了射精和“性满足”(常常被错误地贴上性疲惫的标签)的影响。

当你重启时,自己做实验,没有色情的情况下手淫。看看你注意到了什么。这是一个人的描述:

我感觉我的身体和心灵发生了冲突,不是以通常的方式,而是以一种深层次的方式。这可能是因为我在过去几周的约会中一直使用的幻想程度。所以我进行一次健康的手淫。本质上这相当“外科手术”的性质。我让我的头脑远离任何幻想或想象。我感觉很放松,并注意到事后我没有后悔或羞愧的感觉——就像我使用色情片或糟糕的性生活时一样。然而,第二天我的身体和精神确实感觉到了。与其说是因为羞耻而攻击我的人格和那些深层次的垃圾,倒不如说是一种生理/神经反应。就像我已经准备好了一样。昨晚,我想带着这种感觉狂欢,我的逻辑也是顺应。但我能够摆脱它,而不是去那里。

以下是减少手淫的男性的一些坦率评论:

30 多岁的人给 19 岁的人的忠告:

一方面,手淫是一件很自然的事情,在你这个年龄,它不会对你造成什么伤害。年轻的身体会很快从精液的流失中恢复过来。然而,如果你打算继续这样做,那么你应该记住这些事情:

不要只是为了缓解紧张。当我还是个青少年的时候,我就经常这样做,这让我觉得性的目的就是射精。当我后来开始与女性发生性关系时,它表现为早泄问题。如果你打算手淫,慢慢来,享受感官快乐。给自己至少 20-30 分钟来做这件事。训练自己把性爱看成一个值得享受的过程,而不仅仅是达到目的的一种手段(射精)。另外,试着在不射精的情况下手淫几次,这样这两件事情就不会在你的大脑中根深蒂固。

每周射精不要超过一两次。即使在你这个年纪,你也可能会注意到几天不射精会让你精力充沛,信心大增。你也应该尝试几个星期不射精,看看你的感觉如何。你可能会注意到女孩在你没有射精一段时间后对你更感兴趣。她们能感觉到你的性冲动,这吸引了她们。男人总是急于摆脱性紧张,然后他们想知道为什么他们很难吸引女人。当你射精的时候,你就摆脱了吸引女人的东西——强大的男性能量。不要轻信我的话。你自己试试看。

要知道,频繁的手淫会变得有些乏味。任何经常做的事都会变得乏味。你会很自然地开始寻找让这种体验再次变得有趣的方法,并可能发现自己又回到色情或幻想的习惯中。你很年轻。此时,你可能造成的任何损害都可以很容易地逆转。然而,养成健康的习惯愈早愈好。你可以避免在以后的生活中遇到的勃起功能障碍、早泄和其他的问题,如果你对如何让自己快乐负起责任。


我现在已经快3个月不再沉溺于色情了。我根本没有看过色情或色情内容。但我确实每月手淫2-3次,因为我现在没有性伴侣,我相信这对释放自己是必要的。梦遗也可能起到一定作用,但并不是每个人都能梦遗。


从4月份开始,我开始了第一次90天以上的重启,然后我又开始了另一个长时间的重启。现在维护每15天手淫一次的模式。似乎对我很有好处。到目前为止,这是我一生中最好的决定之一。我再也不想看色情片了。我的自信心在生活的各个方面都突飞猛进,我的锻炼效果也很好,我的肌肉也变得很结实。我希望20年前就能明白这一点,但我无法回到过去改变那些。


在之前成功地完成了90天的挑战,并与当时的女友(现在的未婚妻)复合后,我对色情和 PMO 采取了强硬的立场,但我会让自己每周沉迷于 MO 一到两次。我很高兴地告诉大家,从那以后,我一直强烈反对色情,而且也没有再回头的打算。

然而,在这段时间里,我觉得我手淫时有点“死亡紧握”,勃起绝对不像以前那样坚硬了。正因为如此,我决定在热切地等待我的新婚之夜时,回到不再手淫的船上。我和我的未婚妻过去曾有过性行为,但我们决定在婚礼之前设定边界,所以我决定在接下来的88天里也“重置”我自己,这样当我们在新婚之夜在一起时,我就会精神焕发,准备出发了(这包括每天吃龙舌兰的养生法)。为我的婚礼做准备


在过去的 3 个月里,我一直在享受一种平衡的手淫/性行为(每两周一次),对着真正的伴侣的幻想和想象(独处时),持续时间不超过20分钟。这真的让我从思想中解脱了很多,并带来了一种普遍的幸福感。问题是,一旦你更加平衡,你的自然饱足机制就会开始发挥作用。如果你真的感觉到了追逐者效应,那就回到最基本的东西上来,比如分心和意志力。


我成功重启了80 – 90天,开始把手淫添加到我的日常生活中。我开始时每两周手淫一次,当时还不错,直到逐渐升级到每天受益,每周高潮 4 次。这导致了最近的一起死鸡巴事件,我现在正在康复。我的结论是,手淫是完全没有必要的,只有在没有幻想的情况下,或者至少是最低限度的幻想的情况下,手淫才是可以接受的。我的意思,把你的性留给女人吧。我认为我们都有一个关于性的错误假设,那就是它就像一块肌肉——你做得越多,它就变得越大。这显然与事实相去甚远。少即是多。你受到的刺激越少,你就会变得越敏感,我相信你已经在重启中发现了这一点。


我认为适度的手淫是可以的,尤其是当你没有性生活的时候,但是应该完全避免色情,因为事实已经证明我不能适度的手淫。在我没有色情的 200 天里,我手淫了 3 次:90天,170天,200天。我不认为这是复发,实际上这是一个清醒的决定。有时候我的性欲太强了。性紧张的程度有点烦人(就像非常想小便一样)。所以我让那种紧张感消失了,我享受其中的每一刻。不用说,我高潮很容易。不需要幻想,不需要看任何照片。仅仅是感觉本身就足够了。


今天是没有色情的 120 天。我做的很好!当我想手淫的时候,我一直都是凭着感觉和最小程度的幻想手淫。当我第一次重新开始手淫的时候,大概是在第70天左右,我觉得它是如此令人兴奋,以至于我有点疯狂,在短短几天内做了很多次。

然而现在,我正处在一个阶段,这只是我自然周期的一部分。对我来说,一周或10天不手淫很正常,这根本不是一种挣扎。就好像我根本不去想它,直到我的性欲拍打我,说:“嘿,还记得我吗?我们还有事要办呢!”


自从重启后,我大约一到两周手淫一次。我不再认为 MO 是无聊时可以做的事情。它只是在缺乏真正的东西的情况下满足需求。我对 MO 现在不那么感兴趣了,因为没有色情。我真正需要的是色情片,而不是我的性冲动。在我疯狂的 PMO 期间,我真的误解了这一点。我认为我的性冲动很强烈,PMO是在没有女性的情况下处理它的唯一方法。

自从开始了一段关系,MO 也就没那么有趣了。我不允许自己使用任何形式的幻想。如果我发现我在幻想,我就停止。如果我不能把这个画面从脑海中抹去,那么“游戏结束”。我已经学会了一种跟踪我身体周围性能量流动的方法。这不仅仅是关于我的小弟弟。

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