康复的方法:重启基础

康复的方法:重启

“我们最大的弱点就是放弃。成功最可靠的方法就是再试一次”——托马斯·A·爱迪生

康复的方法叫做重启!重启的目标是发现生活中没有色情时的你是什么样子。本站没有“色情恢复程序”。如果你正在寻找一套规则,你将不会找到——除了:“重启期间不能有人工合成的性刺激。”我们所说的人工合成是指屏幕像素、音频和文字。不允许使用色情替代品,比如:在社交 App 或交友网站上冲浪,浏览内衣广告,YouTube 视频,色情文学等等。如果这不是真实的生活,就要说“不”。

本站只是传递那些已经从网络色情成瘾、色情引起的ED和其他使用色情导致的负面影响中康复的男性的建议。选择适合你的。请不要陷入“我这样做对吗?”重启的时间长度和参数由你决定,这取决于你的目标和当前情况。这组推荐的视频由那些去过那里的人拍摄,包括:

如果你正在重启是因为怀疑色情引起的勃起功能障碍,请参阅 色情引起的性勃起功能障碍部分,首先阅读:从这里开始:色情引起的性功能障碍。观看视频:色情引起我的勃起功能障碍吗?测试下(Gabe Deem)

相关链接:

色情成瘾与性条件反射

“从这件事中学到的东西很神奇。我想我现在完全明白“知识就是力量”这句话。一旦你知道了某件事是如何运作的,以及它是如何影响你的,那么如果你愿意的话,就会更容易激发意志力做出改变。”——康复的色情用户

人们带着许多不同的症状来到这里,他们并不总是确定这是因为他们大量使用色情。困惑是可以理解的,因为症状看起来非常不同。(参阅:色情成瘾戒断症状)例如:

改变大脑的化学结构

重要的是要认识到,上瘾或性条件反射作用改变了大脑复杂的奖赏回路的结构和化学性质。奖赏回路是进化中负责影响或控制所有身体功能、感知、情绪、情绪、驱动、冲动、学习、记忆,当然还有性欲和勃起的地方。你的自主神经系统和大多数主要的激素都是通过奖赏回路结构和化学物质来控制。此外,几乎所有的情感和精神障碍都源于这些相同结构和神经通路的失衡。难怪许多不同的症状都是由色情成瘾或性条件反射改变的奖励回路引起的。尽管所有上瘾都会导致大脑结构和功能发生非常复杂的变化,但主要的变化有以下四种:

  1. 麻木的快感反应(奖赏回路脱敏
  2. 敏化的成瘾通路的形成(敏化——也是性条件反射的基础)
  3. 执行控制和决策的抑制(hypofrontality(前额叶功能低下)
  4. 功能失调的压力系统——表现为轻微的压力诱发渴望,因为压力神经化学物质激活了强大的敏化成瘾通路。

让我们揭穿一个常见的谬论:无论是色情引发的情况,还是重启者报告的好处,都与血液睾丸素水平没有任何关系。(性高潮、禁欲和睾酮激素水平之间有联系吗?

重启

如果你的症状是与上瘾有关的大脑变化或性条件作用,你也许可以通过让大脑远离过度刺激一段时间来逆转这一过程。重启是我们的术语,指的是从色情成瘾和相关症状(包括性功能障碍)中恢复过来。我们称之为“重启”,你可以想象把你的大脑恢复到出厂时的原始设置。显然,您不能像清除计算机硬盘数据那样恢复到还原点或擦除所有数据。然而,你可以治愈许多导致你色情成瘾的大脑变化。(参阅:色情成瘾会对大脑造成不可逆转的损害吗?)

一开始很让人困惑,因为这个过程是非线性的,每个大脑的恢复都不一样。有些人有断断续续的渴望和平坦线时期。有些人在头两周有最强烈的欲望。其他人有相当严重的戒断症状。有些人在短时间内感觉良好,然后进入一个更具挑战性的时期。有些人感到极度焦虑。有些人总体上感觉不那么焦虑,但性欲低下也持续数周。其他人直到几个月后找到一个真正的伴侣才发现他们的性欲恢复了。注意那些不能随时间改善的心理症状。有可能是大量的使用色情掩盖了先前已有的疾病,如抑郁症、焦虑症或强迫症。

让你的大脑好好休息下重启的最快方法是让你的大脑从人工性刺激(色情、色情幻想、浏览约会软件,还有色情文学)中休息一段时间。对一些人来说,暂时停止手淫和高潮也是有帮助的。许多男士在他们的重启期消除或急剧减少性高潮(有性行为问题的男人倾向于这样做)。另一方面,与真人的感官接触是有益的,只要你不幻想色情。事实上,有些男士进行温和的性交,他们避免接近高潮的边缘。这样可以避免追逐者效应

手淫还是不手淫

如果你的症状是由色情引起的,你可能会想,为什么大多数男人会在重启期暂时消除手淫和性高潮。简单的回答是——“大多数男人都是这样做的”。那些由色情引起性问题的男士和那些正在从性瘾中恢复的人,都有暂时禁欲的历史。有人建议90天,许多重启者声称暂时的暂停有助于重置他们的性唤起模板。如前所述,只有两个重启“规则”:

  1. 停止使用人工合成的性刺激
  2. 做对你有效的事情

如果你认为在重启期间暂时消除或大幅减少手淫/性高潮可能对你有帮助,请先阅读这些帖子:手淫的利弊一个平衡的方法/计划,以及一个认为不手淫太严格的新手写的帖子。将这些经历与这个帖子“无性唤起的”方法进行比较。

手淫选择

关于在重启过程中暂时减少或消除手淫的想法:

  • 如果你有色情导致的阳痿,你的大脑会说:“我不能再这样做了。”要明白你手淫的冲动并不是真正的性欲——你可能对色情上瘾,或者你的性唤起是对所有与你使用色情相关的东西的条件反射。如果你需要色情片来自慰,或者在自慰时阴茎部分勃起,那么你并不饥渴,也不需要“释放”。你正在寻求一种从不适中解脱出来的方法:一种暂时的快感。
  • 大多数从色情导致的阳痿中恢复过来的男性选择减少手淫和性高潮——至少在一段时间内是这样。然而,长期禁欲可能不会产生更好的效果。患有严重的色情导致阳痿的男性通常需要将他们的性唤起与真正的伴侣重新联系起来。
  • 手淫和色情使用紧密地联系在一起。就像巴甫洛夫的狗一听到铃声就流口水一样,你可能会发现你在手淫时开始对着色情流口水。需要时间来削弱交织在一起的神经连接:手淫和观看色情。另一方面,最终学会在没有色情或与色情幻想的情况下手淫可能会让你的性唤起远离色情。
  • 如果没有手淫/性高潮,康复可能会更容易。暂时把手淫/性高潮从等式中去掉,许多患有色情引起的阳痿的男性通常会经历性欲的急剧下降,我们称之为平坦线(英文名:flatline)。(见:“救命!我戒了色情,但我的性能力、生殖器大小和性欲都在下降”)

避免重新激活欲望

  • 手淫和性高潮可能会重新激活对色情的渴望。令人惊讶的是,大多数男性在消除手淫方面比色情更容易。对于大多数有色情成癖的人来说,没有色情,手淫就没有那么有趣了,他们惊讶地发现,正是色情欲望而不是性欲驱使他们不断寻求释放。
  • 那些有强迫症或强迫症倾向的人如果戒掉手淫,可能会经历更多的症状。即使是暂时的禁欲也可能不适合你。

值得思考的事情

  • 关键点:完全禁欲射精,时间不一定越长越好。你需要灵活一点,重启过程中监控高潮的效果。
  • 注意:一些色情导致ED的男性重启后或经过漫长的平坦线(英文名:flatline)后,最终需要性高潮才能启动大脑。
  • 手淫不是复发。用“复发”这个词来形容自然奖赏有点令人五味杂陈。如果你选择使用“复发”这个词,只适用于色情和色情替代品。

“如果我不能停止手淫呢”或者“我有女朋友/妻子/伴侣了呢?”

放松,专注于放弃色情。你最不想做的事就是如此婆婆妈妈,以至于你永远不想放弃色情。看看这个性高潮重启:一种新方法的帖子和这个手淫是不健康的邪教的帖子。从这两个帖子得出的结论是:男人们放弃了努力,因为他们认为自己自欺欺人,认为重启要么是 1 要么是 0 :“如果你手淫,你就失败了”。这完全是胡说八道。以下是一个人的经历

“如果你在苦苦挣扎,我会试着先把色情去掉。一开始,我发现既要做到不手淫,又要做到不看色情,真的太难了,但是后来我尝试先做到不看色情。我发现我的手淫冲动慢慢减少到更健康的程度,而且我觉得没有理由去看色情内容。如果你两个都能做到,那就去做吧。但是如果几天后你仍然失败,我建议你像我这样做。它给我带来了奇迹。”

如果你想运用非黑即白的思想,那么用在色情上,而不是手淫或性上。

今天的网络色情就是问题所在。使用色情会改变你的大脑,导致你的性功能障碍,也就是阳痿。如果戒掉色情是你唯一能做的,那就停止使用色情并评估结果。如上所述,与伴侣一起的性刺激可能是一件好事,尽管性高潮会导致渴望,并可能延缓阳痿恢复。事实上,和伴侣嬉戏是一件很棒的事情,因为它将你和真正的伴侣联系在一起。一些男性建议温和的性交而不射精,而其他人则建议混合射精。如果你患有阳痿,并决定有规律的性高潮,那么不要把自己和那些通过避免性高潮重启的人做比较。如果您试图重启,但有伴侣,参见以下资料:

重启要持续多久

许多网站说,我们建议60天,或90天,或8周,等等。我们没有一个计划或固定的天数,因为时间完全取决于你的病情严重程度,你的大脑如何反应,以及你的目标。因为大脑是不同的,有些男性患有色情导致的阳痿或射精困难。通过重启逆转色情导致的ED的患者把他们的勃起健康作为晴雨表(参见:从色情引起的性功能障碍中恢复需要多长时间?)。

没有ED的人必须使用其他基准(参见:当我恢复正常时,我怎么知道?)。年轻男性在重启阶段结束后很久才体验到改善的情况并不少见。

把重启想象成发现什么是你,什么是色情相关的——无论是ED,社交焦虑,狂热的性欲,多动症,抑郁症等等。一旦你清楚地了解你是如何受到网络色情的影响,你就可以掌控自己的命运了。我想每个踏上这段旅程的人都应该读一读 YourBrainRebalanced.com 网站创始人的这篇文章:重启者最常犯的3个致命错误。

如果有一件事我想和大家分享的话,那就是:不要抱着“完成 XX 天”的心态来对待这件事,而是要保持自己和色情之间的距离,这样才会真正让人感觉到它就在你的后视镜里。

需要注意的是,一些患有色情导致的ED的年轻男性比那些没有早早接触网络色情的年长男性需要更长的时间重启。然而,如果重启需要很长时间的话,这些年轻男性最终可能需要重新启动他们的性欲。参阅——开始网络色情和我的重启(勃起功能障碍)花了太长时间

重启期间允许做什么

这可能是我们被问到的第一个问题,除了“我的 ED 需要多长时间才能康复?”再说一次,只有从康复的人那里获得的见解。如果你唯一的目标是摆脱色情,那么停止色情可能就足够了。也就是说,许多男性会消除所有的人工性刺激,并暂时消除手淫/性高潮(如果你有伴侣,请看上面的链接)。一些人还必须消除性幻想——至少在一段时间内是这样。

康复

重要的是要明白,康复与色情本身无关。它是关于逆转与成瘾相关的大脑变化(发生在一个范围内)和性条件反射(通过敏化)。上瘾物质,如可卡因或尼古丁会持续增加奖赏系统的多巴胺。对于像网络色情和赌博这样的行为上瘾,你的奖励中心(伏隔核)可能没有一个一致的多巴胺反应。例如,上个月女同性恋色情片提高了你的多巴胺,但今天可能不再让你兴奋。现在你需要的是变性色情片。这听起来可能很奇怪,但对你大脑的原始部分来说,并没有所谓的“色情”的定义。这一切都归结于你是否重新激活了敏化的成瘾通路,以及是否过度刺激了大脑已经脱敏的多巴胺系统。

关于什么是“允许的”,什么是“复发”,或者 X、Y 或 Z 是否会减缓某人的重启,这些问题都无法回答。一个更好的问题是,“什么样的大脑训练会导致我的大脑产生上瘾的变化,我是否在重复?”你的根本问题是,你沉迷于人工性刺激,如果你想恢复正常的性反应,就需要做出改变。参阅:色情的过去和现在:欢迎参加大脑训练 来理解这个概念。

一个简短的清单,有助于我们避免什么

另外请参阅FAQ——在重启期间必须避免哪些刺激——我是否复发了?

  1. 色情:任何类型
  2. 色情替代品:卡通/漫画等等
  3. 网上色情视频聊天
  4. 在 Twitter、约会应用程序、YouTube等类似网站上浏览图片和性刺激,就像酒鬼使用酒精浓度低的啤酒一样
  5. 色情幻想与观看色情几乎是一样的,因为你正在重新激活大脑的巴甫洛夫条件反射。
  6. 幻想真正的女人?参阅帖子:重启期间的幻想
  7. 阅读色情故事

多巴胺

现在一些读者可能在想:“我必须避免所有产生多巴胺的活动吗?“当然不是!恰恰相反。你要用尽可能多的快乐来代替你的上瘾,尤其是锻炼、社交、冥想,甚至触摸和亲吻。少数夫妇采用缓慢、温和的性交方式来避免性高潮(参见:另一种做爱方式)。研究表明,这些活动实际上有助于调节你的多巴胺水平和情绪。这不同于激烈的电子游戏、电视、垃圾食品等等。

一些人认为,数小时的电子游戏或不加思考的网上冲浪替代网络色情可能会减慢他们的重启进程。谁知道呢?当然,网瘾确实存在。这种差异归结为不同的神经化学效应,包括通过催产素和阿片类物质激活奖赏回路。当有疑问时,去做那些大脑进化而来的所追求的活动,那些你祖先经常参与的活动。

“允许”和鼓励的是与现实生活中的伴侣接触

事实上,对一些男人来说,重新连接到真实的人可能是必要的一步,因为性条件反射,而不是上瘾,才是最主要的挑战。亲吻、抚摸、调情都是“允许的”。对一些男人来说,甚至有性高潮的性交也是有益的(注意——一些男性,特别是那些色情导致ED的男性,会进行没有性高潮的温和性交)。勃起是伟大的,但不应该强迫通过强有力的刺激或幻想勃起,因为目标是重新连接到现实生活的性场景。

一个相关的问题经常出现:“如果过量的多巴胺导致了这个问题,产生多巴胺的活动会不会使我的奖赏回路变得脱敏?”这个问题太简单了。成瘾远不止是较低的多巴胺信号,色情诱发的性问题也可能在没有全面的色情成瘾的情况下发生。性条件作用,或者说敏化,似乎在年轻的因色情引起的性功能障碍的男性中发挥了更大的作用。

顺便说一句,男性可以在服用处方药(如抗抑郁药、治疗多动症药物和抗焦虑药物)的同时,从色情诱发的ED中康复。一些人在经常吸食大麻或酒精的情况下也已经康复,但是他们报告的复发次数似乎更多。

重启的过程

很显然,这个过程一开始非常困难。你的大脑仍在寻求依赖于大量使用色情产生的神经化学物质。它加强了你的痛苦和网络色情短暂缓解联系起来的神经元连接,还有任何与色情相关的其他暗示:比如独自在家,看到一个性感的画面,焦虑,兴奋等等。消弱这种潜意识联系的唯一方法就是停止强化大脑通路,到其他地方寻找情绪良药。渐渐地,与色情和色情幻想的神经元连接减弱。我们称之为“断开连接和重新连接”,你会发现这里的许多工具都可以帮助你。一个网友这样描述这个过程:

“当你从大脑中移除快乐的源泉时,就像拿走了桌子的一条腿。整个事情变得不稳定。大脑实际上有两种选择:一是用它能够想到的各种方式让你痛得像地狱一样,“鼓励”你把桌腿再放回去;或者接受桌腿真的不见了的事实,然后想办法在没有了一条腿的情况下重新平衡。当然,它首先尝试选项1。然后,过了一段时间后,它就开始着手研究选项2,同时仍在推动选项1。最终,大脑似乎重新平衡了,放弃了选项1,而在选项2上获得了完全的成功。”

回归正常

重启不仅能停止激活旧的路径,还能帮助你的大脑恢复到正常的敏感度。记住:麻木的大脑极度渴望刺激。这就是为什么你的自由意志在恢复正常的大脑敏感度时会说谎。另一个网友:

我认为有帮助的是:设定重启的时间并坚持下去。你可能会感到压抑、焦虑、烦恼、沮丧,开始怀疑它是否“有效”,等等。这是正常的。这是你的大脑想要进食。接受这种感觉,继续前进。不停地对自己说:“我会在这段时间坚持下去,到最后我会知道,至少我能确定这件事能不能成功。”如果重启以后我还想再次搞砸,3个月的生命不会要了我的命。”一天一天地做一些其他的事情。看看什么是最糟糕的时期,当它更难以抗拒时,现在就做些什么,提前计划。

成瘾

你是一个成瘾患者,所以这不仅仅是意志力的问题,你必须确保你有一个合适的环境来做这件事。如果你真的想这么做,如果没有别的原因,至少是为了你的女朋友,你有权这么做。大约 2 个月后,情况就会好转,3 个月后,冲动变成了只是时不时冒出来的想法,你可以轻易阻止这些想法。更像是你打破的习惯,这些习惯需要更长的时间才能忘记,但不再有冲动。不再需要,不再渴望,不再一定要这样做。对我来说就是这样。

也许仅仅几周后你就会感觉到巨大的变化,但是不要让它们愚弄了你。你是成瘾患者。所以你不能再喝一杯了,因为你会想要狂欢。你知道这是真的,因为你亲身经历过。在一段时间内相信这个过程,你会为此感到非常非常高兴。

第一步

不用说,重启只是关键的第一步,而不是永久的治疗方法。人类的大脑是脆弱的,有些人比其他的更脆弱。如果你来到这里,你的大脑很有可能受到超常规刺激的影响,比如今天的网络色情。过多的强烈刺激都会导致螺旋式下降。此外,你的大脑现在有一个强大的色情通路,它总是很容易被重新激活。重启不保证你将来可以安全地使用互联网色情。此外,性也许是人类最基本的驱动力。所以,你的大脑可能进化完成跳跃,以游戏或毒品等不同的方式对性暗示进行连接。这也是未来色情使用为什么会有问题的另一个原因。

做好准备

我花了 1 个月的时间才达到现在的水平。我首先认真阅读这里的资料。接下来,我花了大约两周的时间来收集知识,明确我的动机(厌恶和希望),计划如何引导重启。我还运用了自己戒烟的经验,一次“失手”通常会导致全面复发。我想知道是否有很多人偶然来到了这里,第二天就不再 PMO。没有做任何准备,只是制定了一个强硬的计划,然后又复发了,得不到他们想要的结果。

一旦你重启,没有色情幻想的手淫,建立在真实潜在的伴侣和真实的场景上,并不是问题(而且会越来越享受)。如果频率开始上升,你注意到脱敏的迹象,你总是可以重启。与伴侣做爱能带来更令人宽慰的满足感

康复是非线性的(会反复几次)

你必须有长远的目标,这样你才不会因为短期的失败而感到沮丧。

——Charles C. Noble

当你开始重启时,你可能会连续几周感觉很糟糕。对各种事物的渴望和焦虑可能会很强烈,但矛盾的是,你的性欲可能会在一段时间内处于“平坦线”(flatline),可能需要几个月才能反弹回来。用色情片进行“测试”,以确认你是否仍能正常工作,这往往会增加重启所需的时间。所以你必须勇敢地面对不知道自己做得怎么样的空虚——否则就有减慢你进度的风险。也就是说,人们通常会在几周后开始体验美好时光——尤其是当他们用其他工具以新的方式产生美好感觉时。

但进展并不是线性的,好日子之后可能是悲惨的日子。糟糕的日子也可能先于美好的日子。就好像大脑深处有一个钟摆,频繁而强烈的刺激把它固定在一个极端。当你停止使用网络色情,钟摆落到中点位置之前会来回摆动。这个过程令人不安,因为神经化学的波动会影响你的情绪和你对生活的看法。它们也会影响你的乐观,你与他人交往的能力,甚至可能影响你的性反应

耐心点,情况会稳定下来

“我上初中的时候,家里发生了一些混乱的事情,也就是我第一次发现一本色情杂志的时候。我想有什么东西断了。我只是停止尝试,不再关心。我让我的性冲动完全破坏了我接下来的20年时光。现在,我觉得自己又回到了初中时代。我觉得我在继续我离开的地方,并最终成为如果我没有迷失方向的话我将成为的人:一个自律、善良、聪明、受人尊敬、勤奋、强壮、有爱心的绅士。”

最后,试着不要对治疗过程太过死板。让你的座右铭是“坚持而不是完美”。“善待自己。重启是一件有趣的事情。做得最顺利的人往往保持着幽默感,接受他们的人性,喜欢性。他们尊重自己的性取向,并逐渐引导自己进入新的状态。他们不会用棍棒打自己,也不会用末日来威胁自己。性是一个非常基本的驱动力。最好是轻松地度过这个转变,原谅自己的过失,再试一次,等等。

一句话:重启需要巨大的承诺和无比的勇气。

本站并不是一个反手淫的网站

  1. 这一代人把手淫和色情视为同义词
  2. 色情引起的阳痿的康复者表示,通过暂时消除手淫/性高潮,他们更容易痊愈。暂时消除手淫,或者减少频率,都是为了从上瘾和色情引起的阳痿中恢复过来,没有别的原因。

我们不提倡禁欲作为一种永久的生活方式

尽管手淫没有什么错,但它可能也不是媒体吹捧的灵丹妙药。手淫也不能与性交相提并论,因为并非所有的性行为都是平等的(参阅:不同的性行为对健康的益处,性医学杂志,2010)此外,射精会引起大脑的多个变化。虽然这没什么好担心的,但通过网络色情,长期凌驾于正常的性满足机制上,可能会引发更多不必要的变化。正如生活中的大多数事情一样,适度可能是关键。

最后,一个来自 reddit/nofap 的帖子

对于那些觉得戒撸没有帮助,想放弃的人。

你已经这样做很多年了。

不,不是戒撸,是 PMO。你已经 PMO 很多年了。一次坐在电脑前好几个小时。让你的大脑长时间浸泡在多巴胺、Deltafos-B 和其他化学物质的汤药中。

1. 盯着人们进行非自然性交的露骨画面。
2. 保持自己在高潮的边缘(专业术语叫edging)数个小时(为了维持快感)。
3. 手紧紧握住生殖器,因为你已经失去了正常的感觉。

对于你们中的许多人来说,当正常的东西不再起作用时,你们就会升级到越来越极端的色情形式。或者使用更多的色情。寻找完美的视频/图片。同时,你的原始大脑继续告诉你,你已经中了进化的头奖。然而,你所做的只是让你的屏幕更加肥沃。

你们中的很多人在成长期(青春期和青少年时期)都这样做,那时我们的大脑可塑性最强。即使事实并非如此,多年的 PMO 已经让你的大脑重新布线。你已经为 PMO 形成了深深的神经沟壑,你现在已经上瘾了。

这一切已经持续了数年之久。

我的观点

如果你多年来一直这样做(或类似的事情),你怎么可能指望仅仅 3—50 天(通常是复发窗口)的戒撸就能治愈你呢?

几周后,你却告诉自己,“这行不通。我还是 PIED,ED,还是不敏感。我现在很消沉,还没有女朋友/男朋友等等。”

打扰一下!几周的时间看起来似乎很多,但与你 PMO 的时间相比。这样看是不是很可笑?让你的大脑系统从神经化学浴中休息,这样它就可以“重置”或“重启”。

所以振作起来!你需要时间来恢复(相当长的时间)。这篇文章的目的是让你从长远的角度看待问题。有些人比其他人恢复得更快。我们每个人都不一样,所以不要花时间把自己和其他人做比较!

因此,当你感到沮丧或脆弱时,请确认这个帖子的主题:

“我已经 PMO 很多年,所以我不指望仅仅戒撸_____(填入时间)就能医治好我的大脑。我会继续下去。我将坚持到底!”

祝所有的兄弟姐妹们好运!

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