戒色戒撸的流程:从色情成瘾中康复

“改变的秘诀在于集中所有的精力建设新事物,而不是与旧事物作斗争。”

——苏格拉底

戒色戒撸的流程

对于许多人来说,戒除色情上瘾、不再看黄片、不再手淫涉及到生活的很多方面。仅仅依靠意志力和一时冲动戒除这种上瘾是远远不够的。本节包含了很多成功戒色戒撸人士的建议和经验,以及他们使用的工具。建议和经验收集了大量最有效的建议和经验。

戒色戒撸的大致流程如下:

1 清楚地了解色情如何影响你的大脑,为什么你需要重新连接你的大脑,让你的奖赏回路恢复到正常的敏感度

清楚地了解你是如何上瘾的,你的大脑中发生了什么,以及治疗如何进行,你就可以更好地为自己的康复做好准备。

2 明白重启以及它能做什么

  • 改变的开始从阅读重启基础的文章开始。了解重启的最好方式就是阅读其他已经从色情成瘾或色情导致的勃起功能障碍中康复的人的故事。
  • 关于该做什么不该做什么的最好资源:建议和经验包含了那些已经成功康复的患者关于建议的精华帖子。
  • 重启是我们的专业术语,是指花一段时间从色情成瘾和相关症状中恢复过来,包括勃起功能障碍和色情引起的性恋物癖。如果你对色情上瘾,你的大脑会经历与所有毒品上瘾和行为成瘾相同的基本生理和结构的变化:脱敏、敏化、前额叶功能低下(英文名:hypofrontality)和压力系统(也叫应激系统)的改变。色情成瘾可能会影响先天的性中枢和大脑回路,表现为色情引起的勃起功能障碍、延迟射精、性欲丧失和戒断期间的平坦线

重置大脑

  • 重启大脑的最快方法就是让你的大脑从人工性刺激(色情、色情幻想和手淫)中休息一段时间。有些人会在重启期间消除或大幅减少性高潮。没有硬性规定,因为每个人的情况都不同。另一方面,与一个真人的感官接触是有益的,只要你不幻想色情。
  • 当你的大脑处于平衡状态时,你会发现更容易避免改变情绪的习惯和物质的诱惑。请注意,对于那些色情引起的阳痿的人来说,网络色情是上瘾和阳痿的原因,而不是手淫或性高潮。然而,暂时消除手淫和性高潮可能是个好选择,它会引发戒断反应,从而断开手淫和色情的连接,减少欲望,最重要的是——非常有效。
  • 重启似乎涉及到两个相对不同的大脑变化的逆转:脱敏性条件作用(敏化)。当你重启大脑,大脑会恢复到之前的敏感度,这会让你感受到正常的性唤起和满足感。
  • 上瘾会导致敏化的“去得到它”的神经通路增强,理性的“让我们想一想”神经通路削弱。你的渴望通路(敏化)和执行控制之间进行了一场拉锯战,执行控制位于前额叶皮层。被削弱的前额叶皮层通路(前额叶功能低下)在与欲望的拉锯战中失败,导致你无法控制欲望。你的大脑需要时间才能恢复正常。请参阅——解开连接和重新连接

3 让电脑和手机成为你的盟友

你认为一个戒酒的人在酒吧闲逛是个好主意吗?如果你在网上闲逛,你需要的可能不仅仅是充足的意志力。如果你屏蔽电脑上的色情内容(或者至少是图片)一段时间,重启会更容易。当色情只需点击一下鼠标就唾手可得,它隐约可见的存在可能会产生强烈的内心冲突,而压力会使复发的可能性更大。

4 用自然有益的活动取代色情

当你选择工具进行改变时,请记住,人类是部落的、结对的灵长类动物。如果我们不与他人互动交流,我们的大脑就不会进化成这样能够很好地调节情绪。也就是说,当你被孤立时,感到焦虑是正常的。我建议阅读 YourBrainRebalanced 站长的这篇文章——我对重启的看法

不幸的是,重度色情用户经常发现他们不想社交。甚至可能一想到社交,他们就会产生强烈的焦虑。尽管如此,他们还是能从寻找与他人联系的方法中获益,即使他们不得不强迫自己这样做。如果你很害羞,那么请多留意“多人工具”下面的小技巧。一旦不再看色情片,他们的大脑很快就会重新发现一些主要的自然奖励,这些奖励是大脑进化所赖以生存的:抚慰的亲密、信任的友谊和定期的、充满爱意的抚摸。阅读文档:减少色情/手淫的男性社交焦虑水平改善(英文)

健康的多巴胺

当你去除一种多巴胺来源(色情)时,用其他健康的多巴胺来源取而代之至关重要。当你考虑尝试一些改变的工具时,请记住,大量使用色情实际上替代了那些本可以自然地帮助大脑保持平衡的活动。毫无疑问,最常见的改变工具包括:锻炼、在大自然中度过、创造性活动、冥想、健康饮食和社交。其中一些自然有益的活动你可以独自完成,而另一些则需要与人互动。因此,改变的工具分为两种。

一个网友:

“我注意到,当我想要戒掉一个习惯时,这超级难,但我意识到用另一个习惯取代一个习惯要容易得多。找到问题的根源,用另一个习惯完全取代一个习惯,以满足根本的需求。“我不想要什么”和“我想要什么”,多么微妙的语义!然而它是多么的深刻和重要!”

5 专业咨询

除了戒撸,人们有时需要专业的帮助来克服特别顽固的旧模式。持续的愤怒、羞耻、悲伤、遗弃或抑郁都可能暗示咨询会有所帮助。如果你向治疗医师寻求帮助,你可能需要首先教育他/她,告诉他/她色情用户报告的一些症状。如果你有戒撸戒色方面的疑惑和困难,可以向我们咨询或加入我们。

6 常问的问题

  • 常见问题部分回答了大部分提出的问题,并包含提示和建议。
  • 浏览一下重启的建议和经验,从那些经历过重启的人那里得到的提示、建议和动力。

13步戒除色情成瘾

  • 学习本站的戒色戒撸知识
  • 删掉电脑手机中所有色情资源
  • 摧毁所有色情媒介(DVD,杂志等等)
  • 安装浏览器色情过滤插件,并将级别设置成最高;设置一个你记不住的超长复杂密码
  • 限制电脑使用时间,如果遇到色情诱因暗示,关掉电脑。做一些事先规划好的替代浏览色情的活动。尽量选择一些积极健康的活动:下棋、运动、吃一块沙拉或学习一门语言等等
  • 尽可能久地停止手淫
  • 如果不得不手淫,禁止边看色情边手淫
  • 持续记录下你经历的领悟
  • 即使你再次观看色情,也别放弃
  • 做任何能让你远离色情的事情
  • 抵制尝试色情的强烈欲望,否则会被重新拉进深渊
  • 别听你大脑!如果你正在戒撸,忽略大脑的任何辩解
  • 大约2个月后,你可以想想“这真的管用吗?”或者“是否继续下去?”

一个年轻人在重启三周后

真奇怪!我从未想过,戒掉这种上瘾会打开那么多扇其他的门,在生活的其他方面也让我受益匪浅。我一直原以为只有我的性生活会发生积极的变化。

这段经历之后,我将采取谨慎的园丁方法来处理我的奖赏回路。不管怎样,这真是非常令人大开眼界。感觉我生活其他方面的变化在明显的性欲变化发生之前就已经发生——几乎就像我的大脑正在建立新的感知和感觉,所以当我的性欲回归时,它会砰地一声回来。

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