色情康复与神秘的平坦线(2013)

“令人精疲力竭的、神秘的经历却从未被提及。”

平坦线……它们让你觉得就像在枯井的井底,永远没有希望出去一样……然而,有一天你醒来,就出去了。所以我的建议是试着享受平坦线的平和和宁静。

我们的文章《年轻的色情用户需要更长的时间来恢复他们的魔力》描述了一个令人震惊的现象:与40岁以上的男性相比,20岁出头由色情引起的ED的色情用户需要更长的时间来恢复他们的性健康。更糟糕的是,年轻男性往往会在暂时的“平坦线”(零性欲,“死鸡巴”)逗留长得多的时间,所有年龄段的男性在从色情引起的ED中恢复过来时通常都会经历这种情况。平坦线是什么样子的?

尼克:经过几天的大脑暴躁(渴望)之后,我进入了一条持续数周的平坦线。基本上我对女孩,性,一切都漠不关心。一个来自色情野兽的小声音在我的脑海里唠叨着,但大多数时候,我只是不在乎。我的阴茎不仅小而且死气沉沉。就像有人拔掉了向我提供性欲的机器插头。完全没有性欲。

艾伦(22岁):每当我试图戒掉色情/手淫时,我就注意到了“阴茎死亡”综合症。大约4-5天后,我的性欲完全被杀死了,我的阴茎萎缩到什么都没有。这真的太可怕了。

不用说,很多人在这一点上退出了康复期,然后又重新上瘾,他们害怕如果不使用它,他们将永远失去它。然而,几年前,一位26岁的澳大利亚人决定继续前行,发现在第七周左右,他的平坦线结束了,他的性欲(和勃起)又回来了。从那时起,许多人都记录了他们的平坦线经历和康复过程。我们将分享一些应对平坦线的实用建议,但首先……

是什么导致了平坦线?

现在还没有人知道。平坦线很可能是由一系列因素引起。当然,就严重程度和持续时间而言,每个人的平坦线都不一样。不管它的起源是什么,这表明互联网色情的使用已经从根本上改变了平坦线患者的大脑回路。在健康的年轻男性中,禁欲通常不会导致严重的性欲下降。

1 平坦线仅仅是戒断症状的变异吗?

我们首先认为平坦线只是标准戒断蓝本的不同版本。正在康复的色情成瘾者报告了令人惊讶的严重戒断症状,这与吸毒者没有什么不同。当任何一名瘾君子戒除毒瘾时,特定的大脑区域会发生可预见的神经化学变化和细胞变化。这一连串与戒断相关的神经化学改变可能包括:

这种组合可以暂时杀死性欲。由于多巴胺较少,脱敏的奖赏回路可能无法为男性大脑中的勃起中枢提供足够的刺激。更少的刺激意味着更少的神经脉冲通过脊髓来促进勃起。

不是每一个退出色情的人都会在某个时候完全丧失性欲。然而,报告有平坦线的人比例正在上升,因为伴随着高速互联网色情长大的人在ED患者中所占比例越来越大。

2 大脑性中枢变化导致的平坦线是使用互联网色情所特有的吗?

首先,一些背景。所有的上瘾都会在关键的大脑回路中引起同样的大脑变化。奖赏中枢(伏隔核)多巴胺的长期升高会导致DeltaFosB的积累,以及成瘾相关的大脑变化,例如对多巴胺的敏感性降低(脱敏)。

然而,每一种自然的回报(食物、水、爱情或性)在大脑中也有自己专用的微小回路。例如,暴饮暴食至肥胖会导致大脑对进食、饱足和新陈代谢的调节发生额外变化。核心角色是下丘脑,它是一个珍珠大小的控制中心,负责许多重要的身体功能,包括饥饿和性欲。

可能长期的色情成瘾同样改变了控制男性性行为的大脑深层结构(下丘脑)以及负责勃起的大脑回路。我们知道勃起需要在奖赏回路男性性中枢中有足够的多巴胺。最近,意大利研究人员对患有“心理性ED”(器质性ED是由腰部以下的问题引起)的男性进行了脑部扫描,结果显示他们大脑奖赏中心(伏隔核)和下丘脑性中枢的灰质萎缩。

灰质是神经细胞交流的地方,灰质变少意味着产生多巴胺的神经细胞和接受多巴胺的神经细胞减少。换言之,这项研究证明,心理性ED不是心理性的,而是生理性的。归根结底是多巴胺和多巴胺信号的水平低。这些发现与我几年前在 色情引起的ED 中提出的假设完全吻合。

多年的互联网色情的过度消费可能会削弱下丘脑中的多巴胺信号,而这在其他成瘾中不会发生。这些变化有助于解释健康年轻男性顽固的ED(和挥之不去的平坦线)。

当然,今天的许多色情用户报告说,他们失去了对真实伴侣的吸引力,性品味改变,性欲丧失,以及与伴侣的性功能障碍(延迟射精,勃起功能障碍,甚至是松弛的阴茎的早泄)。一些人看到了更极端的变化:

卡尔:如果看色情片,我的勃起足够强壮……虽然多年来它变得越来越弱,而我没有意识到。对于色情片,我觉得我的勃起(独自一人)让我满意。

杰克:实际上色情并不需要勃起来持续传递刺激。我想知道我的勃起变弱是否意味着我已经削弱了大脑的快感通路和勃起通路之间的联系。也许我的大脑学会到勃起并不是为了快感。

3 平坦线是因为经典的重新布线(性条件反射)吗?

刚开始手淫时就对着互联网色情进行手淫的男性,需要最长的时间才能从平坦线中恢复,这表明他们所做的事情与那些一开始不是对着互联网色情手淫的人有着很大的不同。在这些人中,平坦线在他们康复的第一年左右会复发。对于那些刚开始对着真实的伴侣或杂志幻想进行手淫的男人来说,情况并非这样。

那些年轻时就接触互联网色情的人,通常对真实的性伴侣也更难有反应。这可能是因为他们在青春期完全沉迷于视频、无尽的新奇和窥淫癖者超然的视觉视角。青春期是哺乳动物的大脑调整交配行为以适应环境中的性唤起线索的关键时期。此后,大脑开始剔除无用的回路——也许正是与追求真实的伴侣有关的回路,这些回路在这些人的祖先身上已经得到完全充分的发展。

蒂姆:你可能会想,“看在上帝的份上,ED会好起来吗?还是我在无缘无故地折磨自己?”我也想知道。答案是“有点”,然后是“会!”你可能会经历的是,一旦你进行真实的性行为,你的大脑就会想“见鬼?”并且也不习惯把真实的性作为性活动的主要方式。这就是“重新布线”的过程。你会让自己对真实的性行为重新敏感。“死亡紧握”式的手淫听起来很熟悉吗?我以前也是这么做的。性爱与此相去甚远,这是一件好事,因为重启和重新连接后的性爱感觉更好。甚至无法用语言来描述。因此,这将是一个重新布线的过程,你可能会喷溅,并有一些回火,但最终你将所有的气缸点火。现在?没有 ED,我甚至不去想它。事实上,我可以自言自语“伙计,我希望我的勃起不会下降。哇,它的确没有,我甚至没有集中精力在性上,哇,是的……还在那里……是的”。

4 平坦线是身体试图从频繁射精中恢复过来吗?

那些平坦线最顽固的男性描述多年来由于无聊或害怕平坦线而手淫,而不是出于性欲:

伊恩:我经历了很长一段性欲低下的时光,只看色情片,因为我没有更好的事情可以做。我真的感觉不到兴奋,最终的结果是命中或未命中。

詹姆斯(19岁):从六年级开始,平均我每天手淫一次。我现在不再有手淫的冲动。我只是知道我能“搓出一点东西”,而且很快乐。当然,这是可能的,因为互联网上有无穷无尽的色情。我知道很多人一直都有性行为,却没有发展出ED,但另一方面,我认识的像我这样每天看大量色情片却拥有正常性生活的同龄人很少。

泰勒:我在上大学,有很多空闲时间,而且我女朋友不在身边,所以我看了很多色情片。突然有一天我不能勃起了,性欲也没有了,所以我就不再看色情片了。但后来我感觉更糟了,我的老二会萎缩,所以我想戒掉色情片实际上会让情况变得更糟,就又重新开始观看。然后,当我意识到这不可能是真的之后,我又戒了大约8-10天,我开始有了一点性欲的暗示,再次观看色情片。六年来,我一直在慢慢地走出这条平坦的线,然后又慢慢地回去。

对雄性大鼠的研究表明,超过正常饱足程度的射精会导致一些相同的症状和大脑变化,这在使用过量药物的大鼠身上也会出现。研究人员认为,这些变化是一种自然的保护措施,通过临时刹车可以防止过度刺激(理想情况下)。当老鼠达到性满足时,在大脑的奖赏回路和性中枢中,雄性激素(睾酮)受体的大量下降,以及雌激素受体急剧上升。

当色情用户在网络色情的帮助下,不断超越他们自然的性满足机制时,他们的大脑可能也会发生类似的可塑性变化。或者,这种做法会消耗一个人的魔力,需要时间来恢复:

杰夫:我的理论是:我们从很小的时候就开始对互联网色情进行手淫,直到我们身心俱疲。当你精疲力竭时,你的大脑和身体进入睡眠模式(我们称之为平坦线),以便恢复,以便它能再次对刺激作出反应。如果我们让它休息一下,那么恢复正常前可能只需要几天的时间。但我们没有让它停下来。尽管处于平坦线上,我们还是继续使用色情,直到我们到达底部。所以现在不是需要几天时间就能恢复。在某些情况下,这需要几个月甚至一年的时间。但它会过去的。

不是每个人都觉得平坦线不好

对某些人来说,它很强大:

查德:欲望消失的感觉很好。并不是说我想永远失去欲望,但现在我在女人身上获得了我想要的一切成功。我不需要和她们上床。只是和她们玩得很开心,玩耍嬉戏就已经很成功。女人们似乎很欣赏这一点。我也比以往任何时候更喜欢与女性接触。这在这个过程中帮助很大。

塞吉奥:我把我的平坦线理解为大脑寻求性正常的自然反应。知道了这一点,我真的开始喜欢平坦线,因为我觉得我的性欲并不能控制我。我可以专注于性和女人以外的事情。比极度的渴望要好。

乔希:老实说,我认为平坦线最可怕的部分是,你没有欲望,面对生活,没有缓冲,没有通过性唤起安慰自己逃避的幻想。这让我想起了我辞职休假一年的情景。在最初的几个月里,我非常焦虑。我能想到的只有后悔和如果。在没有干扰的情况下解决这些问题很困难,但却极其重要。

托比:平坦线之所以可怕,是因为它打破了我们长期以来一直相信的一个谎言——世界上的“男人”都是性欲超强。他过着性生活源源不断的生活。多个伴侣,有时在同一时间,女人乞求性。他被认为是一个可以和任何人上床,并且可以满足她所有性需求的人。在我们的痴迷中,我们花了大量的时间看色情片。对于男性来说,平坦线是一个未知的领域,但它是重新平衡过程的一部分。

康复技巧

始终如一。那些(“重启”)康复得最快的人在避免色情、色情幻想、浏览Facebook、约会网站、与辣妹发性爱短信等方面始终如一。有些人可能会大大减少或消除手淫和性高潮(暂时)。

对着互联网色情逼近性高潮而不高潮尤其有害,因为1)互联网色情似乎会导致ED,2)多巴胺水平通常会在很长一段时间内升高,这会导致脱敏

不要测试色情。当你的性欲进入平坦线,或其他症状,如“没有生命力的阴茎”,很容易恐慌,想测试自己与色情,看看你是否仍然可以强迫勃起。

杰德:强迫或“检查”你的勃起过程会适得其反。十有八九达不到预期,最终导致你压力过大。老实说,你这样做不是为了性,而是为了检查你的勃起,这意味着你没有以性的方式思考,你的阴茎真的一开始就要变硬吗?你越是打破“检查”自己的逻辑是多么的错误,你就越能明白,它没有任何作用,通常只会让你一整天都很沮丧。

要有耐心。一直呆在“空白”中,直到你的身体给你迹象:你的大脑和性反应恢复正常,或者直到你感觉是时候该启动性欲了。与此同时,你需要调节自己的情绪,可以尝试剧烈的运动、调情、与朋友社交、冥想或甚至是冷水浴。

当时机到来时,不要做得太过火。一旦你决定恢复正常的射精,你可能会想放松一下。连续几次射精会把男人们拉回到平坦线的状态。如果你严重扭伤了脚踝,在你停止使用拐杖的第二天,就打六个小时的全场篮球有意义吗?一开始,任何高潮或强烈的性唤起都会触发强烈的“追逐者效应”。如果结果是色情狂欢,康复就会慢下来。只针对身体上的感受进行手淫,没有强烈的刺激,就不会有问题。在重启过程的后期甚至是有帮助的。

不要拿自己和别人比较。首先,大脑对过量多巴胺(刺激)的敏感度和反应不一样。你的大脑可能适应得更快,可能需要更多的时间来恢复平衡。第二,根据研究,导致脱敏的麻木的快感反应似乎与观看时间没有直接关系,与“体验强度”有关。

如果几个月后你的平坦线没有改善,你感觉到自己卡住了,试着启动你的性欲。如果你用你青春期的互联网色情和/或死亡紧握的方式手淫,而不是真实的(潜在的)伴侣,你可能最终需要弥补你错过的培训。正如你所料,最有效的方法是与一个值得信赖的伴侣建立关系,她会在不要求性表现的情况下进行大量的深情接触。

然而,男人们也发现了其他各种有用的技巧:能量循环练习,淋浴时定期的性生殖器自我按摩(不一定要达到高潮),同时注重触摸,而不是幻想,或者(最终)简单地用一两次手淫达到高潮(没有色情/色情幻想)。如需更多建议,请访问这篇文章。

马克:在第120天的时候,我很担心,因为我的性欲仍然没有恢复。我决定在没有色情或幻想的情况下手淫。只有我的手,轻轻地抚摸。没有死亡紧握。这个测试的目的是看我能否在没有任何外部刺激的情况下变硬,除了感觉。嗯,我很惊讶。我在2秒后就开始变硬,我的意思是非常硬。我没保持多久。然而,我并不信服,因为我已经将近4个月没有手淫。我决定今天再试一次,这次用避孕套。好吧,我戴上避孕套没有问题,戴上前后,仍然非常硬,戴上后也没问题。对于那些担心自己性欲的人,你可能完全没有问题,只是不知道而已。我以为几个月后我就能全天勃起,但我们已经不是15岁了。我实际上在考虑去看医生,检查一下我的睾丸激素水平,所以这次手淫节省了我几百美元!我现在知道我身体没有任何问题。你可以在60天或90天后尝试这个。如果这样做不能勃起,不要强迫。你需要更多的时间来治愈。

戴夫:在性方面,我有一种从未有过的感觉,我整个身体都充满了活力。我感觉自己有了一个新的游乐场可以自己探索,也可以和别人一起探索。我对色情不再感兴趣了。我从来没有计划过彻底放弃手淫,但是我确实知道了什么时候我的身体需要释放,而不是因为无聊才这么做。今天早上我手淫了,非常棒。我在90天内的另一个目标是恢复阴茎的敏感性,因为我的手淫握得太紧了。它肯定又回来了,这让我很高兴。我相信恢复的过程会继续下去。我了解到手淫并不是像有些人认为的那样大不了。它有它的地点和时间。29岁的时候,我感觉自己第一次进入了性的自我,我迫不及待地想看看未来会是什么样子。

康复通常是逐渐的

格兰特:一个星期后,感觉我的阴茎好像没有生命一样。它基本上已经死了。我害怕得要命。但是两三个星期后,晨勃开始恢复。他们一点都不强(只有20%左右),但他们已经进步了,我想说他们经常在70%左右(一个月)。

迪特玛尔:我这样断断续续进行了10个月,其间有一些约会、手淫和看色情片,现在我真的感觉到了进步。最近,我变得不那么咄咄逼人了,在最初的几天里,我都不愿跳过亲吻。这是我第一次在重启的时候,没有在第一周或第二周后跳入平坦线。从第11天起,我早上就一直有晨勃。我想我的老二终于在说:“哥们,我感觉精神焕发,准备出发了!”

利奥:146天前,我开始戒撸,戒酒,戒烟。我所得到的直接好处无疑是精力增加和几乎一直都是极度活跃的感觉。这持续了大约两个星期。从第15天到第45天,我遇到了一条平坦线。平坦线结束于我大概6、7年来的第一个湿梦。从那时起,一切都在稳步上升,太好了!


在和伴侣在一起之前,并不总是很明显你已经从根本上恢复:

肯特:当在第8周的时候感觉不到令人敬畏的性欲时,我很担心,但一切顺利。继续往前走,它终究会回来的。直到我和一个女孩在一起后,我才真正开始感到真正的恢复。它打开了闸门。从几周前到现在的进步绝对是疯狂的。

汉斯(21岁):在遇到这个女孩之前,我根本没有自发性勃起(刚刚第一次做爱,相当成功)。有时候我会有一种刺痛的感觉,就是这样。不过,做爱后,有时我只是抱着她就会勃起。即使只是看着她也能让我兴奋。我认为我们中的一些人只是天生不同,需要一个真实的伴侣来真正启动性欲回到生活。

即使在你开始注意到生命迹象之后,在你完全恢复到正常之前,紧跟着的是昏昏欲睡的性欲阶段也是很正常的。你可能会注意到几个月来的改善。例如,继续恢复的一个常见迹象是高潮后神经化学冲击力减少:

罗伯:56天没有PMO,然后,在我手淫之后,我会感觉不舒服:空虚,焦虑,麻木。但你猜怎么着?6个月不看色情片之后,我终于可以说,我再也不用担心轻度/随机的抑郁症了。有一点脑雾是我现在唯一的症状。

艾哈迈德:(重启后)昨天我们在沙发上看电影,她开始吻我。我很硬,我知道那是另一种勃起,一种以前的勃起,一种健康的唤醒的勃起,你猜怎么着?我们做爱了,没有任何 ED,没有任何幻想,感觉她是我发现的一个新人。就连我自己都觉得像换了个人。性不再是模糊的,即使在性高潮之后,我也没有感到任何悲伤,只是单纯的健康满足。

结尾

关于平坦线现象还有很多需要学习的地方,但就目前而言,自我报告是我们拥有的最好的数据。虽然男人一般都会康复,但现在的年轻人有时需要的时间越来越长。在这段视频中,一个25岁的年轻人需要9个月的时间才能正常地在床上做出反应。

格伦:每个人都不一样。有些人的平坦线时间很长,有些人时间很短,有些人从来没有。很难衡量任何东西,因为这种成瘾太新了。希望几年后我们能看到一些趋势,并能给那些刚刚退出色情的人提供更好的建议。不幸的是我们是这方面的先驱者。

另一个家伙在论坛上解释平坦线:

在经历了三个阶段之后,我可以告诉你,平坦线是一种奇怪的现象,坦白地说,没有人能够解释。这是一个必然的阶段,使你的激素和神经递质水平恢复正常。当你手淫时,你的多巴胺水平会迅速上升,但是当你射精时,催乳素会压倒所有多巴胺水平,造成那种昏昏欲睡、懒散、毫无动力的感觉。平坦线就是催乳素在控制你,使你不再有追求性兴趣的欲望。不是因为你不想,而是因为你的身体不允许。你的大脑正在重新循环,修复所有被色情破坏的神经通路。它只是需要时间,当你被它击中,不要害怕。如果你意识到了,那就更容易了。

而且,在平坦线中,阴茎几乎没有感觉;也就是说,没有勃起,没有任何感觉。你可能会有一种冲动,只是想看看是否一切正常。请不要那样,那是人们犯的最严重的错误。那就意味着你白白浪费了45天。

http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1bptb5/my_90_day_journey_ama/c9940bb

来自康复者的平坦线建议

我开始这个90天的周期是因为勃起功能障碍。实际上在我开始手淫之前,我就有点进入了平坦线,但是我一直手淫,因为那是我养成的习惯。平坦线喜忧参半。没有人戒撸是为了想要阉割自己,而这正是平坦线的感觉。当然,这很容易,因为你发现自己没有那么多诱惑,但这对你的自尊来说是一个沉重的打击。要明白,如果你是因为ED而来这里,你的性自尊本来就没有那么高,就把这看成是世界在黎明前变得更黑暗。一切都会过去的。我不相信它会过去,我甚至买了一盘潜意识信息的录像带来帮助它过去,但录像带也没起到任何作用。戒撸确实有帮助。但是90天之后,我的勃起体验和我手淫的时候完全不同。我会晨勃,但不是每天早上,从19岁开始我就没有晨勃过了。大约过了55天,我才注意到情况有所好转。在火车上,我坐在一个漂亮的金发女孩旁边。我们的腿碰在一起,我的胳膊放在她的座位上,因为我想伸展身体,而她则向后靠在我的手臂上。在这个陌生人旁边的旅途期间,强烈的勃起。记住,勃起是件好事,即使有时会让人感到不舒服,比如你站起来下火车时。它们是你的性存在的生物证据。如果你坚持戒撸,你的自然生物行为将会回到你的身上。

平坦线应该被视为一个机会。尽管这可能很难,但只要忽略你裤子里的软弱,把注意力放在自己身上就行。你现在有多余的时间了。90天的报告—— ED 治愈

16岁——90天报告

平坦线——它从大约50天开始,持续了大约30天。这一次真的真的很难。关于尝试手淫我想了很久,想试一试,看看它是否还能工作。但是我很坚强,我可以写下这篇帖子!但一切结束后,你会觉得自己像个他妈的神,相信我。
http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2tk2ai/90_days_report/

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