战胜上瘾的4“R”步骤

嘿,伙计们,我想和大家分享一些战胜上瘾的技巧,我读了 Jeffrey Schwartz 的书: The mind & the brain。

作者推荐了4个“R”步骤:重新聚焦、重新分配、重新标记和重新估价。

当冲动袭上心头时,重新标记、重新定位,表现出饱满的心态,并告诉自己,你只是在经历由大脑连接问题引起的强迫性想法的冲击。这里把这种冲动想象成只是你大脑的额叶皮层被一个错误的信号点亮了,也是有帮助的。

在强迫性想法的冲击下,用15分钟的时间将行为重新聚焦在一项活动上。15分钟被认为是克服现有冲动的平均时间。这种重新聚焦改变了通向额叶皮层的大脑交通的平衡,从直接的神经通路变成了间接通路,后者更能抑制行为。此外,它将先前的信号与新的行为联系起来。重新聚焦是创造持久变化最重要的一步。

把注意力重新集中在像轮滑、冥想等活动上。如果这种冲动仍然存在,那就不惜一切代价保持忙碌!

有规律的重新聚焦强化了一个新的自动通路,削弱了与上瘾相关的旧的病态的回路!

最后,用明智的注意力(佛教的一种实践)来重新评价(一种更深层次的重新标记),以迅速地识别出强迫性的思想是无意义的、虚假的、错误的大脑信号,与它们所依附的,却独自发挥作用的灰质无关。通过拒绝这些强迫性想法的表面价值,它们就会被视为大脑中的有毒废物。

希望这能有帮助!它帮助了我!

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