我对重启的思考

我已经有一段时间没有发这样的帖子了。在过去的几个月里,我学到了不少东西。所以我要和你们分享。

首先,我想把大部分功劳归功于 AI。多亏了他(和他的坚持),我才逐渐从禁欲转向康复。我也要赞扬其他一些好朋友:tsmith1302,CidGuerreiro,J.P.,gameover,Metal,Aussie,GABE,High-hu-Achiever,RedPill,demant和peigree。当然,还有 Gray 和 Marnia,感谢他们出色的工作和对社区的帮助。有些想法来自我个人的经验,但其中许多来自与上述人员的讨论。我爱你们。你可能不同意我要说的很多事情。没关系。这只是我的观点,我的想法,正如标题所说。顺便说一句,我已经通过各种各样的帖子说过了这些话,所以如果你最近一直关注我,这里就没有什么新鲜内容了。这篇帖子有一些触发因素,所以我提前为它们道歉。我确实认为它们对我的一些观点很重要,否则我就不包括它们了。我们开始吧。。。

人们严重低估了色情成瘾

我怎么知道的?

因为社区里的大多数人都相信,为了戒掉这种上瘾,他们所要做的就是反复尝试,直到事情最终会“咔嚓”一声,他们的大脑最终会重启。

很少有人将其视为一种真正的上瘾。他们只是把它视为一种想要打破的习惯。

这一点可以从许多人的固执中得到证明,他们几个月来纯粹依靠意志力,结果却是不断地重置自己的计算器,并因为没有任何进展而捶打自己。

大多数人没有意识到,在他们的余生中完全消除(任何一种)人工刺激是多么的困难。我们谈论的是多年来大脑的条件作用。

我们中的许多人从2010年就加入了这个社区,我们仍然在以这样或那样的方式挣扎。这几乎是4年的戒撸生涯。4年来一直想争取达到100天什么的。四年来一直想成为下一个 GABE(GABE是一个戒撸名人)。
我们正在处理一些强大的东西,但它没有得到足够的重视,可能是因为它被社会广泛接受,而不是像海洛因或可卡因那样是一种物质。

当人们复发时,我会畏缩,重新设置他们的计数器,并宣称“就这样,我已经受够了,这次我要完成”……
别自欺欺人了。

这是一种必须从多个不同角度加以打击的上瘾。你需要一整套的工具和策略,以及正确的心态。
光靠意志力是不行的。

禁欲不是康复

人们通常试图做的是尽可能久地清除。这就是他们所做的全部。这就是他们的全部目标。

他们达到了一定的天数,然后因为任何原因复发,所以他们重新开始并重复。那是禁欲。那不是康复。
人们达到某个里程碑,例如30天、90天或100天,几天后复发,然后发现自己无法再获得动力,这是极为常见的。他们回到了起点,他们觉得自己在奔跑中失去了所有的进步。缺乏进展总是令人沮丧。人们感到不知所措和气馁,一次又一次地尝试同样的事情却没有成功。

这是因为很少有人能解决他们问题真正的根源。很少。

每个人都在关注他们已经坚持了多少天,以及他们的症状是出现还是消失。他们通过测量阴茎硬度、自发勃起和晨勃来判断自己的进步。他们“试图戒掉色情”,这样他们就可以“摆脱他们的ED”。所以他们尽可能久地禁欲,希望这能治愈他们的症状。

完全错误的方法。

如果他们没有看到 ED 的改善,他们就会气馁。如果他们没有看到 ED 的改善,那么看一两次色情片也无伤大雅,对吧?如果身边没有女人,他们就有理由看几次色情片。毕竟,他们近期不会发生性关系,那又有什么意义呢?

他们推迟约会,直到他们的 ED 被治愈或者他们已经成功地坚持100天。但正是由于这种不正确的心态,他们从来没有做到这一点。这同样适用于其他症状,如社交焦虑、精力水平、动机等。他们试着戒掉色情,这样症状就会消失,这样他们就能过上正常的生活。

人们把注意力集中在错误的事情上。他们没有改变他们的思维方式。他们没有改变他们的生活方式。他们没有改变他们对性和女人的看法。 他们只是尽量不手淫,而其他一切都保持不变。朋友们,那是禁欲,不是康复。

正确重启的基础

色情上瘾并不是你生活糟糕的原因。再读一遍。当然,当你每天都在进行激烈的色情活动,耗尽你的精力,让你变成僵尸的时候,你的生活很难改善。但色情不是你生活糟糕的原因。

拜托,理解这些非常重要,你必须停止指责色情是你问题的原因。那种“康复后的生活等着我”的心态是毁灭性的。色情不是你拖延的原因。色情不是你沮丧的原因。色情不是你寂寞的原因。色情不是你不能减肥或增肌的原因。

色情是症状。

你看色情片是为了逃避现实。你看色情片是为了控制自己的情绪。你看色情片是因为你无聊、孤独、压力大、沮丧、愤怒、孤独。你看色情片是为了短暂的感觉良好,代替生活中不舒服的情绪和情况。

以下是戒掉这种上瘾的方法:

不要把注意力放在:戒掉色情后,你就能在康复后过上真正的生活。

把注意力放在:学习如何生活,如何管理自己的情绪,如何改变你思考和看待世界的方式。

你把所有的精力都投入到建设你想要的生活中。

这自然会让你远离色情。

成功不是用你有多少干净的日子来衡量的。是用你重启后,你的生活改善了多少来衡量的。

下面是你必须要做的。

第一步:写下自己的人生愿景

你对几周、几个月或几年后的生活怎么看?花一整天(或一周)思考这个问题。不要说“我不知道我的生活该怎么样”。你是在告诉我你不知道在以下任何领域想要什么:学习、工作、家庭、朋友、爱好、健康等等?即使你不确定,你也需要给你的生活一些方向。到目前为止,这是从色情上瘾中恢复的最重要的部分。疯狂地写。如果你愿意,可以多写几页。写一篇你日记记录里最长的帖子,谈谈你对未来生活的展望。

这个生活愿景将是你重启的基础。这是你从现在开始要百分之百关注的事情。

闭上你的眼睛。想象它。把它写下来。

如果你不知道自己在生活中想要什么,那么这实际上是一个比色情成瘾本身更严重的问题。就像我说的,如果需要的话,花一整个星期。

头脑风暴。 征求意见。 带一本笔记本去公园。 激励自己。 这是你康复的开始。 认真点。

第二步:给你的人生愿景以紧迫感

好吧,现在你知道你在生活中想要什么。即使你在某些方面还不确定,比如不知道要学什么,也没关系。至少你现在可以给你的生活指明方向。这很重要。你需要给你的生活一个方向。你需要朝着某个方向前进。

问题就在这里。我们很多人都知道我们想要什么,但我们总是拖延。我们是拖延目标的专家。我们要等到新年,或是月初,或是等到情况好转。

你现在要做的就是:你要给你的人生愿景增加紧迫感

写下为什么你必须马上开始工作。再写一篇关于它的长长的帖子或日志。

假设你27岁,没有工作,没有车,仍然和父母住在一起,一天中大部分时间都在玩电子游戏。为什么你要等更多的时间才开始做些什么呢?这是紧急情况,兄弟。你他妈的27岁了!

或者你以前从没交过女朋友。你还在等什么?去买些漂亮的衣服,多出去走走,犯犯错误,被拒绝,和女人约会。现在就开始积累经验吧。

你背痛吗?开始努力吧。别等了。你越等越糟。开始做瑜伽或游泳。每天不断地移动臀部和背部。写下为什么你必须现在就开始追求你的人生理想。你不能再这样生活了。

这非常紧迫。这是当前最重要的事情。我们必须说服自己,改变迫在眉睫。这很重要。

如果你没有紧迫感,人生的愿景是没有用的。你会一直拖延的。等待情况好转。等待动力的到来。等待新年的开始。创造紧迫感。

第三步:培养对自己坚定的信念

我们放弃目标的一个主要原因是我们内心深处不相信自己真的能做到。

当像阿诺德·施瓦辛格这样的成功人士决定要实现某个目标时,他们就会完全沉迷于此。他们坚信自己会实现这一目标。他们不受环境影响。他们甚至在得到结果之前就已经在脑子里创造了结果。

如果你想有所成就,这就是你必须要做的。

例如,假设你想学弹吉他。你有紧迫感去做,因为你知道这需要时间,所以你越早开始越好。你必须现在就开始。然而,在几天的基础学习后,你开始失去动力,变得沮丧。你意识到弹吉他一点也不容易。你会因为需要投入大量的练习而感到不知所措。你开始怀疑自己,认为“我不可能成为一个伟大的吉他手,也不可能组建自己的乐队”。朋友们会告诉你“哥们,你几年前就该开始了。所有伟大的吉他手都是从年轻的时候开始的。”

所以你退出了。

这是对自己信心不足的结果。你不相信你有成为一个好吉他手的潜力。这显然是完全错误的。我们人类有无限的潜力。

阿诺德·施瓦辛格并不是这样想的。看看他说的:

你听过多少次‘你不能做这个’、‘你不能做那个’、‘以前从未做过’。我喜欢听到有人说“以前没人做过这个”,因为当我做这个,意味着我是第一个做过这件事的人!

我们在生活中做任何事情时都应该这样想。不确定性会害死人。不知道他们是否能够完成。我们需要每天洗脑,让自己相信无论发生什么事我们都会去做。

所有这些步骤都同样重要。不要跳过它们。它们是你重启的基础。它们使重启更容易。

将你的思想完全集中在你想要的生活。你将解决你所有问题的根源。

改变的秘诀是把你所有的精力都集中在建设新事物上,而不是与旧事物作斗争。别发帖子抱怨你的糟糕生活。别再发帖子说你对色情上瘾感到恶心。别再谈色情了。相反,把你的旅程变成一趟自我提升之旅,100%专注于向你想要的生活前进。“忘掉”色情。

这是基本的重启的东西,但许多人不断打破这个规则。他们写了对色情的渴望,晨勃,自发的勃起,他们是第多少天,他们努力禁欲了多少天,他们是如何迫不及待地想要达到90天等等。

当你始终100%地专注于打造你想要的生活时,你的大脑就会自然而然地远离色情片。你也将减少因为放弃色情而留下的空虚,这是非常真实的。

许多人放弃色情,却发现自己生活空虚,一种很难处理的空虚。然后他们又会回到色情,因为太多的空虚。

专注于你的生活愿景是一个更好的重启的方法。

如果你真的在改善自己的生活,那么复发并不会让你沮丧。讽刺的是,你会发现你越关注你想要的东西,你复发的频率就越低。

重要的是,你要从人生意愿和追求梦想的角度来思考,而不是“我必须忙起来,让我的生活充满各种活动,这样我才不会看色情片”。而是一些你为自己做的事。别再抱怨色情了。这段旅程关乎你的人生。专注于此,色情就会消失。

管理你的情绪生活

好吧,我们继续。

这是我的帖子“重启的人犯的三大致命错误”中的错误1。如果你还没读过,我强烈建议你读完这篇文章后再去读。

我想再谈一次,因为这真的很重要。色情上瘾不仅仅是让人产生欲望和复发。我们上瘾的原因之一是我们无法控制自己的情绪生活。你必须提醒自己,戒掉色情是为了成长,成为一个更加成熟的人。这不仅仅是“我想戒掉色情,这样我就可以治愈 ED,和女人有很多的性生活!”。

远不止这些。

多年来我们一直在用色情来处理我们的情绪。我们需要停止逃避不舒服的生活环境。我们需要停止使用色情来逃避现实。我们必须学会不需要色情的情况下如何处理生活和情感。我要在这里引用“Recovery Nation”的话:

“当人们从强迫行为转变为恢复(或从任何情绪强烈的行为转变为另一种行为)时落入的第二个常见陷阱是他们对健康过度的空虚阶段的感知。 为了理解这一点,让我们简要地看看一个人生活中更广泛的上瘾过程。在大多数上瘾的情况下,这个人已经开始依赖他们的上瘾行为来管理他们的情绪状态。这个人依赖这种模式的时间越长,这种模式就变得越强烈和根深蒂固。现在,这是一个极其简短的概要,还有许多额外的问题将在稍后的研讨会上讨论,但重点是:没有根深蒂固的上瘾,他们会留下一种非常真实的情绪空虚。很不舒服。陷阱在于把这种空虚看作证据,证明上瘾是他们生活中一个自然的、必要的实体。他们开始感觉到情绪空虚……没有欲望……没有快乐……什么都没有。他们认为有什么不对劲。他们需要上瘾才能感觉正常。色情片,或手淫,或风流韵事来了。然后,恰到好处……兴奋、愉悦和激情就来了。伴随着内疚、羞愧和抑郁。但这无关紧要。他们宁愿感受到所有的情绪,也不愿什么也感觉不到。因此,复发就会发生。

我记得在自己挣扎的过程中,我曾多次想过,我宁愿经历最高的高潮和最低的低谷,也不愿服用会减弱我情绪的药物。我从不害怕感觉糟糕。我从不害怕生活中的混乱。我珍视我的极端情绪,因为我相信,正是我经历这种极端情绪的能力造就了现在的我。我唯一害怕的是什么感觉都没有。这在许多与成瘾行为作斗争的人身上很常见。即使是那些声称自己酗酒、吸毒或其他行动方式来“麻醉”过去的虐待、巨大压力等带来的痛苦的人,描述也不是完全正确的。他们喝酒、吸毒或其他行动方式来转移他们正在经历的情绪——而不是让它们变得迟钝。

这一点很简单。对于那些习惯于体验极端情感体验的人来说——遭受真正的强迫行为就是将情绪体验到极致——过渡所带来的空虚感是无法抗拒的。消除控制你大部分情绪的行为模式时所产生的平淡、空虚,就像是移除了你的灵魂。你不再觉得“正常”。你觉得你的内心好像有什么不对劲,好像你不知怎么地坏了。你甚至会觉得,如果没有这些强迫性的行为,生活根本就不值得活下去。正是这些行为让你与众不同。因此,不可避免地,你会回到过去的行为,因为即使你的行为可能带来的负面情绪后果(内疚、羞耻、失败、孤独等)也比完全没有情绪要好。”

以及
“第二个常见的康复动力是触底,或者用现实的话说,就是达到一个点,上瘾带来的痛苦不再被上瘾本身所麻木。当上瘾的后果带来的情绪痛苦变得太大时,终止上瘾的动机就会出现,因为上瘾不再能够达到它的目的。尽管这是一个明显比第一个更强大的激励因素,但它最终也注定要在长期复苏中失败。或者,更准确地说,它注定会进入一个长期的复复/复发周期。

结果是这样的:当情绪上的痛苦变得太大而无法暂时用强迫行为来控制时,康复的决定提供了一种强烈的情绪刺激,有助于控制这种痛苦。这个人感觉很好。这种感觉可能持续数周,也可能持续数月。但最终,不可避免地,伴随着康复的承诺而来的情感强度减弱,这个人再次发现自己缺乏管理情绪生活的能力。恢复上瘾(或另一种上瘾)是他们唯一的情绪管理策略。接下来是对康复的重新承诺……接着又是一次复发……接着,好吧,你明白了。直到结束它的动机改变,这个循环才会结束。

那些以结束上瘾的痛苦为动机的人比那些为了他人而康复的人要好得多。这样的人可以产生持续的、长期的恢复努力。然而,为了真正向健康过渡,关键在于他们能否度过恢复的最初阶段,并开始采用健康的生活管理技能,从而使他们的情绪成熟起来。

康复,它会在你结束继续你的生活的欲望之后到来。这段时间可能持续几天,也可能持续几周。很少,它会持续更长时间。在这几周里,你的目标将是认识到这种空虚,并开始用你所信仰的价值观和梦想来填补它。”

我们需要明白,复发的原因之一是因为我们胆小懦弱,不能处理负面情绪。

我们用色情作为药物。我们用色情来逃避生活。我们用色情来暂时缓解焦虑、压力、孤独、无聊、愤怒等。

再一次,如果你还没读过“重启的人犯下的三个致命错误”,一会儿你应该读读。学习如何管理你的情绪而不使用色情,你将取得长期的成功。拥抱你所有的情绪,不管是消极的还是积极的。

顺便说一句,Recovery Nation 真是他妈的棒极了。我强烈建议你去看看。

重新调整你的性期望

这是迄今为止最困难的事情之一。当你放弃色情时,你不仅仅是在跟人工刺激说再见。你离开了那个“永远都有大乳房和圆屁股的辣妹”的世界。

现实生活不是这样的。我们被色情片宠坏了。我们相信我们应该和不同的女人做爱。我们相信这是幸福和满足的关键。问题是“定期干辣妹”是非常困难和不现实的

有这样的目标并没有什么特别的错,但你必须愿意采取一些大规模的行动。你得经历上百次的拒绝。你需要有很大的勇气。你必须做 99.9% 的男人都害怕去做的事情。这里有多少人为了实现我们梦寐以求的性生活而竭尽全力呢?即使有,也很少。

论坛里唯一有勇气这么做的人是 ssk08。我们其余的人都生活在一个梦想的世界里。我们看着这些穿着紧身衣的超级辣妹,我们希望也许有一天我们可以和她们做爱。我们读关于诱惑的书。我们在YouTube上看男生接近女生的视频。我们在网上提出理论并进行讨论。

但我们并没有为此做什么。

这只是一场梦。这是我们心中的一个想法。我们希望有一天我们能做到。

在现实生活中,大多数人都是这样做爱的:一个男人遇到了一个他觉得很有魅力的女孩,于是约她出去。他们互相了解。然后他们继续出去,形成某种关系。几个月后,这段关系要么变得认真,要么就破裂了。
这就是真实的世界。

你必须接受这一点,除非你愿意采取大规模的行动,否则你不会和你期望的那么多女人上床。接受这一点很困难,但这是必要的。我们需要学会在没有无止境的辣妹的情况下如何生活,否则我们会对现实生活极度失望和不满,这和色情完全不同。

这里的任何人都有能力交女朋友。但我们的女朋友很可能看起来不像色情明星,行为举止也不像。性爱非常有可能不是色情的。会有很多感官享受,爱抚,还有笨拙。

有时候你的女朋友看起来很性感,有时候就不那么性感了。有时候她会有情绪,有时候她不会。有时候你会努力保持硬度,有时候你会高潮太快。她也许能达到高潮,也可能达不到。你可能每隔一天做一次,或者一个月只做 3-4 次。记住,色情明星会得到数千美元的报酬,按照吩咐去做,实现你所有的幻想。你必须停止生活在梦中。

我知道这很难接受,但我们必须给我们的生活以意义,除了他妈的辣妹

我们的幸福不能依赖于此。否则,在现实生活中,每次你没能和女人上床,你就会回到色情片。在你的余生中,你会一直和“辣妹做爱”。GABE 之所以能成为如此成功的重启者,原因之一就是他有一个深刻的改变。我的意思是他的方法完全是基于爱而不是欲望。他从亲密和与另一个人的联系的角度来看待性。他甚至不再想看色情片了。

我不是说你必须像他那样思考。但你绝对应该改变你对性和女人的看法,因为我可以向你保证,它已经完全被色情扭曲了。顺便说一句,我不认为追求随意的性行为而不是恋爱有什么错,只要确保你脚踏实地。我还要补充一点,人际关系就是和另一个人分享你的生活。我知道这里有很多人想要一个女朋友,这样他们就可以开始做爱了,但是关系远不止于此。如果你以前从未有过女朋友,你一旦有了女朋友就会知道。

幻想性是没用的!幻想有什么意义呢?它一事无成。

它减缓了重启的速度,增加了手淫的冲动,并加强了与色情相关的神经通路。

这是一项毫无意义的活动,应该取消。

它让你的注意力集中在性、乳房、臀部、做爱上,这些注意力应该转移到生活中的其他活动上。如果你发现自己在思考性,你应该用心冷静地把注意力转移到其他事情上。

你想做爱吗?

太棒了。做点什么让美梦成真。幻想本身毫无用处。

你必须明白,如果你想避免性高潮和手淫,你就不能想到性和女人,因为这将不可避免地导致你复发。试着在禁欲的同时幻想或者偷看色情照片只会让你沮丧。远离任何人工刺激。不要偷看。不要在网上浏览女孩的照片。不要在谷歌图像搜索中输入色情明星的名字。不要唤醒自己。

基本上,你必须接受这样一种哲学:“要么试着去尝试(接近女孩、给女孩发短信、出去约会、和女人调情、和朋友出去玩、被拒绝),要么做一些与性完全无关的事情(工作、学习、锻炼、娱乐、阅读、演奏乐器、家务、家务、看电影)”。

没有这样的灰色地带,在那里你可以独自一人想着性,或者上网看女孩。这将一事无成。它没有任何实际意义。它只会增加欲望,导致复发,让你沮丧。

一旦色情的想法在你的脑海里出现,你应该冷静地忽略它们,重新把注意力集中在其他事情上。你要一直练习直到你掌握它。你必须从根本上戒除这种上瘾。如果你还在不断地幻想和偷看,那么试图戒掉那些硬核色情片什么也做不了。如果你继续加强我上面提到的心态,你将取得重大的进步。这曾经被称为“僧侣模式”,但我不喜欢这个名字,因为它意味着你将成为独身主义者。

这不是要成为独身主义者。如果你想上床,就该行动起来,而不是把精力浪费在想着性上,因为那只会增加复发的几率。

如果你想要获得一个长的连胜,你不能在网上看女孩,即使只是一些比基尼照片。你不能在早上醒来的时候幻想。你不能花5秒钟偷看色情片。一旦你做了上述任何一件事,这个叫做色情成瘾的庞然大物就会控制你的前额叶皮层,你复发只是时间问题。你必须走极端。但别担心,这比听起来容易得多。

事实上,一旦你已经开始考虑性,要想阻止自己复发其实比一开始就不考虑性更难。你怎么才能不考虑性?简单。把你的心思 100% 地集中在你的人生愿景上。

每一天

这里有一个有趣的帖子:https://yourbrainrebalanced.com/forum/index.php?threads/the-no-arousal-method-celibacy-of-body-and-mind.14525/

看一看。我完全支持他的“无唤醒方法”。当色情想法一出现在你的脑海里,就把它们抛诸脑后是防止复发的基石。这是基本的东西,伙计们。

你渴望的不是性高潮

这里的许多人相信,避免高潮是重启过程中最困难的部分。

错误。

当你有色情欲望时,你的大脑并不是在要求性高潮。作为一个成瘾患者,它在乞求你。它错过了高潮,乳头,屁股,新奇,匆忙,不切实际的性场景,幻想,超级辣妹,完美的镜头,放纵享乐的感觉,性交,射精,后入式,乳房乱跳,等等。

如果缺乏性高潮是问题所在,那么每个人都会在没有色情(或任何其他人工刺激)的情况下手淫。不会有复发,每个人都会超过500天不对着色情手淫。

只有当你开始不断地偷看、靠近或幻想色情时,射精的冲动才会成为一个真正的问题。当你发现自己处于兴奋状态时,很明显你会想要高潮。但最初的冲动是“上瘾的冲动”。他们是精神方面的,不是射精的生理需要。如果你通过偷看来满足这些欲望,即使只是看比基尼美女的照片,那么它们也会侵入你的大脑,剥夺你集中注意力或保持冷静的能力。最终,“自动驾驶”模式将被启用,我们都知道接下来会发生什么。

你渴望的不是高潮,你渴望的是“快感”和“冲动”。

记住这一点。这就是为什么当你有了女朋友,色情冲动不会消失。它是一种毒品,你需要学会如何在没有它的情况下生活,不管你是否有女朋友。

当你戒掉色情几天或几周后,你的敏化回路就在焦急地等待任何性暗示,不管暗示是多么短暂或简短。这就是为什么人们会错误地把真正的性欲和对色情的渴望混为一谈。15天后他们看了一眼色情片,他们感到这种强烈的冲动和高潮的欲望,因此他们得出结论,这是性欲,他们必须缓解压力。

问题就在于一开始需要先看一眼。如果他们只是专注于更重要的事情,他们就可以毫无问题地完成一天的工作。如果你能成功地完全戒掉幻想和上网看妹纸(任何形式),那么长时间没有性高潮也不会是个问题。甚至不要考虑测试或者爱抚你的老二。100%专注于你的人生愿景。

计数器与电子表格

以下建议特别针对那些进行中遇到困难的成员。如果你已经做得很好,你可以跳过这一节。

好吧,事情是这样的:在这个论坛上,有一种令人恶心的对长连胜的痴迷。人们喜欢计数器,因为据说它们有助于跟踪进度。你猜怎么着?电子表格在这方面做得更好。我对这种反计数器的东西这么固执是有原因的。计数器是危险的、破坏性的、适得其反。计数器强化了每次你复发时“归零”的想法,这使得在重新开始之前狂欢更为合理。不仅如此,你还完全不知道自己到底手淫多少次。它们不能显示整个画面。根本没有办法衡量你的进步。这是一个永无止境的循环,戒掉几天,然后回到零。

每次你重新设置你的计数器,你就会变得越来越沮丧和没有动力。太过强调你在 nofap(不打飞机)挑战的哪一天(目前有7个 nofap 挑战在运行,这很荒谬),90天,100天,等等。如果你总是不能超过XX天,总是处于较低的数字,那么你的计数器就失去了它的作用。只有当你进行的很好的时候,计数器才有用,因为这会给你一种成就感,并提供足够的责任感来防止复发。

现在,让我们谈谈电子表格,特别是 Darxidius 格式,我非常喜欢它。这就是为什么他们这么棒的原因:

他们让你的上瘾受到控制:通过记录你到底有多少次手淫和高潮,你将被迫保持在较低的数字。如果你复发,电子表格会阻止你狂饮,尤其是当你在论坛上分享它的时候。一个好的经验法则是尽量让你的高潮数每月少于5次。

它们让你看到全貌。用 gameover 的话来说:“你不会意识到你是如何在一个月的时间里忘记了你有多少次手淫,偷看色情,PMO 或者高潮,直到它出现在你面前。我以为我一个月的高潮数低于 3-4 次,但我现在达到了 6-7 次,这个月也好不到哪里去。”你会惊讶地发现你实际上手淫了多少次。

它们完全消除了“计数”因素。你要做的就是尽量保持它干净。很酷不是吗?不再数数,不再有90天的目标,不再有fap挑战。毕竟,我们是在努力终生戒掉色情,而不仅仅是100天之类的。

他们不会让你泄气。如果你真的复发了,你就把它输入电子表格,然后继续前进。你不会再发诸如“旧病复发”或“没有任何进展”之类的帖子。相信我,如果你从每月 25 次减到每月 2-3 次,你就取得了巨大的进步,即使你的计数器上只写着“6天”。

当然,电子表格不是一种逐渐减少的方法。我们的目标应该是永远不要看色情片,要尽可能干净,一天检查一次。像“上个月我看了20次色情片,所以这个月我要看15次”那样,逐渐减少是行不通的。你不应该这样想。你不应该给PMO开绿灯。

理想情况下,你应该用电子表格代替你的计数器,完全忘记你坚持多少天了。然后,如果你做的很好,你可以把你的计数器用起来,作为问责和激励的目的。然而,我知道这里的许多人都喜欢计数器。

所以我建议: (再一次,这只适用于那些正在挣扎的人。如果你已经到了第70天或者其他什么时候,不要改变任何事情,但是如果你真的复发了,可以考虑使用电子表格。)

总结

总结一下,典型的重启建议“嘿,老兄,做个 90 天重启吧”基本上是没用。

这是一种非常严重的上瘾,应该这样对待。单靠意志力是做不到的。改变你的生活方式。改变你的思维方式。还有,请不要再发那么多关于色情、欲望、冲动、旧病复发、勃起、90天等等的帖子了。相反,
关注最重要的事情:你的生活。

必须澄清一些事情:

我从没说过我们开始看色情片是因为生活问题。事实上,我认为我们大多数人的情况并非如此。我年轻时没有任何童年问题或家庭问题。我只是自己发现了色情片,喜欢它是因为它非常令人愉快。作为孩子和青少年,我们好奇和饥渴。然而,随着时间的推移,我们变得依赖它,不仅因为它的极端成瘾性和易获得性,而且因为我们开始把它作为一种应对生活的方式。我们开始使用色情的原因和我们上瘾后继续使用色情的原因不一定是一样的。

我也不是说所有的色情成瘾者都有糟糕的生活。实际上,我所说的“糟糕”是指在某种程度上不满意。也许你总是拖延你的目标。或者你在网上浪费了太多时间,想要改变这种状况。但这并不意味着你的生活一团糟。只是意味着它可以更好。我完全知道有例外。一些人实际上生活非常忙碌,只是为了得到一些乐趣和放松而看色情片。

无论你的情况如何,我的观点仍然是正确的。你应该专注于追求你想要的,而不是不停地抱怨,浪费大量的精力远离色情。集中精力建立你梦想的生活,这将极大地帮助你克服对色情的依赖。

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