远离(色情)手淫指南

3 周来我在 r/nofap 上读了一大堆人的帖子,并评论了一些。最近,我觉得,很多帖子来自更负面的角度,这真的让我很恼火。我想以这篇帖子的形式来改变这一点。此外,我想给我们的新成员一些武器,比我 3 周前加入时多了大约2000人,可以用来战斗/挑战。这意味着要一步一步执行。

开始之前:

  1. 教育自己,阅读本站,/r/NoFap(需要翻墙,所以看本站就够了),观看 TEDx 和本站的视频
  2. 决定你为什么要停止手淫,给自己3个或更多的理由,来说明为什么这会对你的生活产生积极的影响。我建议把理由写下来,以备将来参考。
  3. 试着找出你的触发器,什么使你手淫或想要手淫,再次写下这些将有帮助。
  4. 设计一些当你有冲动时要做的活动,列出至少5件全天都可以做的事情。

现在你已经准备好开始 NoFap 的旅程了。以下内容不能一步步地完成,因为 NoFap 的旅程是不可预测的,它受到各种超出我们直接控制范围的变量的影响。正是由于缺乏控制,前4步对成功至关重要。前4个步骤把我们从抵制诱惑的猜测工作解脱出来,给了我们一个工作框架。
NoFap:

  • 保持:不断教育自己,修正/强化你继续这段旅程的理由。同时,注意你的触发器,并尝试不同的方法,当诱惑出现时,让自己保持忙碌。
  • 抵制:当冲动到来时,相信我,它们真的会来,提醒自己放弃色情的理由,然后拿出你的活动清单,做一些事情摆脱它。
  • 解决触发器:如果你知道什么触发了你的手淫习惯,尽量避免它。如果你无法避免触发器,那么你必须承认这种情况,并通过提醒自己这样做的原因来解决它。
  • 消除压力:这可能是最重要的部分,因为它能让你专注于你的目标。吃好,锻炼身体,提前完成工作,有一个固定的睡眠时间表,按时支付账单等等。这可能是最困难的事情,因为它需要努力才能实现,但像所有事情一样,通过练习会变得容易。但是要小心,改变太多会让你更有压力,所以每 3-4 周增加一件事情。

现在你已经完成了30天、90天、120天、180天的 NoFap,或者任何你的目标。恭喜!你已经准备好征服生活的其他部分。
一些重要注意事项:

  1. 如果你像我一样,沉迷于 PMO,那么适度的 PMO 不会有任何回报。
  2. 唯一的失败方式就是全部放弃。重置不是失败,而是调试。回到第1步,修改你的清单,然后重新开始。
  3. 不要认为这很难。那只是一个屈服的借口。我喜欢认为这非常有必要,因此我不能向非必要的东西屈服。
  4. 一次只关注一件事。如果你刚刚开始 NoFap 的旅程,那么就不要试图改变你生活中的其他三件事。我们只有那么多的自由意志,我们做的每一件事,如果不是一种习惯,就会耗尽这种自由意志。

谢谢你的阅读!我希望我能帮助你们中的一些人。当我写这篇文章的时候,我一直在想:“我现在只有21天,我怎么能给出关于90天 NoFap 的建议呢?”我意识到这是因为我对垃圾食品和烟草上瘾,我曾试图戒烟,但总是重新使用,但 PMO 让我能够很容易地戒掉并克服自己的欲望。

至少对我有帮助的还有:

  • 写下你没有手淫的日子并记录下来。无论是在日历上划掉你没有手淫的日子,还是写下总天数,亲眼看见自己在这段旅程中走了多远真的会鼓舞人心,让你坚持自己的目标。
  • 到目前为止,冥想帮助非常大。清空我的思绪,专注于我的呼吸。我每天做两组,每次20分钟,感觉精力充沛。你可以想冥想多久就冥想多久,但是不要少于5分钟。
  • 锻炼,我每周跑步/散步 5-6 次,每天 5-8 英里。它能让我走出家门,远离电脑。我也消耗了很多能量,这使得我更难勃起和手淫。我还会推荐瑜伽或其他运动。我对举重很谨慎,因为它会增加你的睾丸激素分泌,让你更渴望手淫。
  • 保持清醒。对我来说,没有什么比前一天晚上喝得酩酊大醉,第二天早上醒来宿醉,然后又手淫了 2-3 次更糟糕的了。对于我来说,宿醉和手淫就像花生酱和果冻一样。酒精是一种抑制剂,可以搞乱你的逻辑,让你偏离你的道路。如果你想让自己轻松一点,那就远离酒精。我不知道大麻和其他毒品,所以我不能说它们是否会起反作用。但我无法想象它们对 NoFap 的帮助。 从房子里出去。听起来很简单,但我们人类都是有习惯的生物,喜欢呆在我们的“安全地带”。你越是走出家门,你就越不容易被诱惑。和朋友出去,出去吃顿饭,随便你。当没有做任何有成效的事情时,尽量不要呆在家里。

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