你每天应该做的 16 个习惯⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

1 锻炼——锻炼的影响巨大。我简单地提到了短期内对你的影响,但也要考虑定期锻炼的长期影响。当你保持定期锻炼,你的身体脂肪百分比下降,你的柔韧性和力量增加(减少受伤的机会),你的寿命延长,你的免疫系统得到加强,你的青春保持得更长,你把持久的活力带到了你生活的其他方面,你休息时的心率下降,你整体上感觉幸福。很甜。显然,锻炼是非常重要的,因为它有短期和长期的好处。

但是你必须每天都这样做吗?这似乎很辛苦。试着扩展你的定义——你不必每天都全力以赴。有些日子可能会做10分钟简单的伸展运动,只是为了保持这个习惯。其他日子可能是 2.5 小时的怪物健身课。

我用这个习惯来帮助我完成另外两件对我来说非常重要的事情:冥想和亲近大自然。我的体力消耗通常用在:花一小时穿过公园或沿着水边散步。练习行走冥想是集中注意力的好方法,有助于将这种技巧运用到日常生活中。亲近大自然对你的幸福感也有类似的平衡作用。

但你不需要我告诉你去锻炼了。科学家和人们都清楚地记录了这些好处。有支持的网络和资源,还有激励你的源源不断的灵感。

2 冥想——这个习惯影的响太他妈大了。你需要冥想。想想人类灵性体验的哪一部分——自我和恐惧——这两个概念是如此紧密地联系在女孩身上。我想很多人在这里搞砸了,因为好处一开始是无形的。我上面描述的掌握“S曲线”有一段很长的“吸屎”时期。如果你没有经历过,那么你对冥想应该是什么样子的想象是错误的。在你学习冥想的过程中,与你的期望作斗争将是一场持久战。这里有一些资源可以帮助你学习。

每天开始冥想。无论是从轶事上还是从经验上,证据都是压倒性的。冥想会改变你的生活,所以从今天开始,任何不冥想的理由都是借口。

一旦你掌握了它的诀窍,你离开冥想时就会感觉精神集中、平静和放松。它会对你的日常生活产生自我减少和意识提高的效果。如果你坚持练习,你会注意到你的精神集中和注意力持续时间显著增加,你的视觉和声音敏感度也会增加(想想你做的最本能的事情–性、饮食、运动等)。与注意力、内部感觉和感觉处理相关的大脑区域将会变得更厚

从长远来看,冥想提供了一种“你如何体验现实的深刻转变”,它会给你带来快乐、平静和幸福。这是真的,你需要去做。

3 阅读——如果你读对了书,你会被感动、鼓舞和激励。

想想你暴露在什么环境中。不管是谁写的,网上都有数以百万计的垃圾博客。但也有些书会改变你的生活。地球上最有天赋的人花了数年时间写的书。一生的经验、洞察力和经验教训,以一种好的、易于理解的、手把手的形式提供给你。

我一开始养成这个习惯的时候,每天阅读半小时。最近,我开始每天阅读一个小时的书,而且正在精读。随着信息的不断流动,你可以提高信息的流动能力(将知识应用到你的生活中)

阅读是一个很容易被推迟的习惯,你需要把它放在首位。如果你不经常看书,那么当你拿起一本书时,你可能会开始睡着。你的思想没有得到适当的调节,你需要强迫自己度过那段时间。你的阅读速度和理解力会随着时间的推移而提高——只要坚持下去。

4 创造性娱乐——人们对待这个问题的态度会非常不同,但如果有什么事情你可以坐下来纯粹为了享受而去做,那就太棒了。想象一个你可以全身心投入的流动状态的活动。对我来说,就是演奏一种乐器。如果你曾见过有人在非表演场合以极高的水平弹奏吉他或钢琴,那么你就会明白我在说什么。学习一种乐器的“S”曲线非常、非常、非常长。但是你付出了什么就会得到什么。你的娱乐活动会让你恢复活力,经常会让你的一天变得轻松。当你投资于你的爱好时,你从中得到的也会越来越多。

我把这个习惯概括为“创造性的娱乐”,因为我想强调的是,娱乐不是一项旁观者的运动。躺在沙发上看广告可不是娱乐。

5 营养——当你建立一个富有成效的生活时,你保持专注和精力充沛的能力就变得非常重要。你吃的东西对你的感觉有很大的影响。如果你吃得好,你就可以避免能量消耗,战胜疾病,而且通常只会感觉“很好”。

我知道我绝对不是提供营养建议的最佳人选,但资源是现成的。很明显,你吃进身体的东西是非常重要的。帮自己一个忙,学习一下你的身体是如何工作的。对我来说,我不吃糖或加工食品。我每天要喝1.5升的水,并且努力多吃植物性食物。我在饮食中补充鱼油等。我认为最重要的是你要主动决定吃什么。腾出时间做饭,把冰箱放满,不要买快捷食品。

译者注:对于中国的小伙伴,千万别吃外卖了!都是重油重盐重糖,而且无法保持食材的新鲜和卫生。

6 合理消费——就像营养一样,这个习惯更多的是你做出的选择,而不是对你时间的积极投资。很直截了当,每天我都试着合理管理我的钱。

将反应性/主动性的概念应用到你的消费中,你就有了一个很好的理财框架。你有购买的计划吗?如果没有,那就不要做。计划购物的本质要符合你的目标和预算。冲动/反应性购物的本质恰恰相反,“它就在这里,马上就能让我满意”(主要是消费者/便利性商品)

7 脑力激荡+时事报道——我早上的例行公事之一就是去看看《经济学人》、我当地的新闻网站或《纽约时报》,然后读两三篇文章。考虑到我的背景和我生活中想要去的地方,这将对我很有帮助,让我了解情况,并有能力注意到趋势和理解全球问题的复杂性。

我也非常努力地培养我的批判性思维和横向思维。每天我都要挑战自己去解决一个极其困难的问题。事实上,我只在大约30%的时间里能弄清楚。在我的电脑上,我有一个智商、门萨、脑力激荡类书籍的资料库,这些书可能需要花上一生的时间才能读完。有些问题我能在五分钟内解决,而有些问题则需要30分钟,直到我崩溃后再看看解决方案。

如果你在经营一家企业,或者是任何类型的决策人(或者最终想要成为这样的人),那么我无法保证你有足够的理由要养成这个习惯。你需要头脑敏锐,见多识广。

8 社交——每天我都在努力提高我的社交能力。你与人有效沟通的能力对你的个人和职业生活都有很大的影响。我已经尝试过这个习惯,我认为你周围的人越少,你就越需要把它作为优先事项(我现在的生活方式让我总是和陌生人在一起,但我的生活中也有其他时候,我必须积极地做到这一点)。

我试过一些不同的方法。有一段时间,我真的专注于倾听那些想要理解我的人,把我的观点放在一边,让别人在表达自己的时候发言。关于眼神交流和肢体接触,我做过不同的实验。无论如何,在发展社交技能方面,走出去和接近是最重要的。

9 个人管理——这是所有习惯中最容易实施的。每天只要10分钟,你的个人公寓就会焕然一新。没有什么长期的好处。短期方面来说,洗衣服,不让你的盘子堆起来,整理你的床,可以给你一个平静的心态,让你轻松地去做其他项目。

10 每周做1次、2次或更多次的个人项目——对我来说,我每周会有两次,每次留出两个小时的时间来做个人项目。这可以是充实一个商业可行性计划,重新创建我的举重计划,补充一些阅读,制定预算,做研究,或者为RSD写一篇长长的帖子。

在每周的开始,我会选择我计划做的两个项目,然后在这周内我会找到时间来完成它们。把这个习惯作为一种方式,让那些已经积满灰尘的旧项目重新焕发活力,或者开始做一些你一直在想但没有时间做的新事情。

这个习惯对你的短期和长期生产力的影响是巨大的。

11 播客/TED演讲/大学讲座——如果你是一个有思想的人,有求知欲,那么你应该听播客,观看TED演讲,并观看教授和研究人员在互联网上的数千场讲座。

这个习惯,我结合了它的短期和长期的好处。在短期方面,我发现学习新话题很有趣。很多时候是关于我当时感兴趣的话题,其他时候则是一些全新的话题。无论是哪种方式,我都在向当今最优秀、最聪明的人敞开心扉,扩大我对世界的理解。

如果你每天都和这些材料接触,长期的影响会是什么?除了丰富多彩的知识外,你还可以开始把学科联系结合起来。你的理解力和觉悟会变得如此之大,以至于你能为他人提供的价值和智慧令人难以置信。
一个实用的建议是,把你感兴趣的演讲放在 ipod上,边锻炼边听。(现在可以放在手机上了)

12 语言——每天我花三十分钟学习一门新语言。这是一个正在进行的任务,我努力养成。你意识到它几乎没有立竿见影的好处,这使得每天做这件事变得异常困难。掌握的“S”曲线非常非常长(年)。

但遗憾的是,从长远来看,回报肯定是极其丰厚的。我只能猜测,因为我目前只会说一种语言,但从我在意大利学习的那段时间来看,我可以告诉你,如果我说这门语言,我会从中获得更多的经验。从商业角度来看,双语/多语种可能是一个巨大的优势。

对我来说,我打算用我生命中的大部分时间去旅行。如果你希望在地球上再活50/60年,那么想象一下其他语言可能会给你带来的机会和经历。别自我封闭。

想要一些实用的入门建议,我推荐罗塞塔石碑。这是一个可视化的程序,是一个很好的让你入门的方式。收听脱口秀电台(通过互联网),买一本语言书,里面有练习,帮助你练习。找一个你喜欢的女人加入进来。如果你有可以练习说话的人,这会大大加快这个过程。

我们是第一代可以随时接入互联网的人。帮助你学习一门语言的资源就在那里,而且是免费的——使用它们吧。

13 为第二天做好计划——这是件大事

注意,当你找到一个适合你的系统时,有一个小小的学习曲线。也许你喜欢通过手机来管理你的时间表,或者你只是把你要做的事情写在一张单子上。无论采用何种方法,它都必须满足两个要求:1)文档必须在一天中易于访问;2)它必须指定完成每个任务的大致时间。

这相当简单。当你有时间清醒地思考时,你会计划好,想让你的第二天看起来像是在做什么。你知道自己拥有的时间(通常是早上),你可以设置一个,比你可能要做的事情,具有很多变化的更弹性的结构。

计划是你的仆人,不是你的主人。如果事情没有按你想的那样发展,永远不要沮丧——这只是一个指引,让你保持在正确的轨道上。浪费时间、干扰、因懒惰或冷漠而未能执行、无法预见的事件,所有这些都会发生。别担心,通过计划你的日子而引入的积极元素,已经让你走在了前面。

另一件要记住的事情是,你的首要目标不是高效。而是有效。不要太担心紧张的日程很快会耗尽你的精力。留出足够的时间用于过渡,甚至更多的时间用于你有机地使用其他形式的时间。如果你脑海中浮现出这样一幅画面:一个人无情地划分优先级,心急火燎地执行任务,匆匆忙忙地从一个到另一个,那么你应该重新思考你的理解了。当你度过这一天的时候,你会全身心地投入到每一项活动中去。你会慢慢地处理事情,并以激情、谨慎和努力去执行,而不是草率或粗心。

14 睡眠——你要么接入母体,要么不接入。如果你接入,你就是一名旁观者——你看电视,你在 Facebook 上消磨时间,你在较低的意识中漫步,日子就这样过去了。如果你不接入,你就是一名玩家——你正在采取持续而大规模的行动,你在不断吸收新信息,你在挑战你的边界和限制,你在成长。

因此,如果你完全投入到你的生活中,你需要睡个好觉。在枕头上睡上九个小时,你所感受到的压力,你内化的信息,以及你需要保持的专注力和精力,都可以通过在枕头上睡上9个小时来实现。

认真对待这件事,你会发现不同。

如果你曾经研究过睡眠,你知道你的身体会经历大约90分钟的周期(从深度睡眠到快速眼动睡眠),你知道你接收到的光的数量会影响你的身体褪黑激素的产生,你知道你睡前吃的东西会影响你的睡眠,你也知道声音会扰乱你的睡眠。你知道睡眠在学习和记忆中起着不可或缺的作用。你也意识到,人体会将某些环境或条件与睡眠联系起来(想想当你走进浴室时,你会觉得你不得不小便。同样的道理,当你躺在床上的时候,你会犯困。因此,只有睡觉和性,才使用你的床。

我睡在一个完全漆黑,凉爽的房间里,有一台电扇用来控制白噪音(淹没了车流和屋子里的咯吱声,否则它们会把我吵醒)。我有舒适的床垫,醒来时闹钟会变亮,而不是发出噪音(模拟太阳升起)。我的闹钟不会设置成每天早上同一时间,我把闹钟设置成入睡后 7.5 或 9 小时(所以我不会在深度睡眠周期醒来——你可能需要修改时间,但你要了解你的身体)。试试这些方法,你会惊奇地发现它们对你的能量水平、记忆力以及你如何进入新的一天的影响。

15 职业发展——你要么在自己想要从事的行业工作,要么就不要。无论哪种方式,你都应该花些时间来培养在你想从事的行业中取得成功所必需的技能。

如果你被困在一份你不喜欢的工作中,那么这个日常习惯就是突破的关键。你在自己感兴趣的领域发展自己,直到你有资格、信誉或机会永久跳槽。也许你一直做着银行出纳的工作,但你想从事网络营销。你应该开始每天花一部分时间学习需要成为一名网络营销的技能。

这么想的话,大多数人都是被动的。大多数人通过人脉关系或便利条件找到一份工作,在他们得到这份工作之后,他们学习成功所必需的技能。你不是那种人。你将做相反的事情。你将通过自己的意志力获得技能,然后获得“工作”。这是一个公式,用来雕刻你设计的生活,实现你的梦想。

如果你已经在你梦想的行业,那么你永远不应该停滞不前。不断关注于学习新材料,跟上潮流,观察竞争对手,或扩大你的专业名声。专注于这一点,会让你在做任何事情时提供更多的价值,并促进成功。

16 记日志 + 研究——记日志并每天更新。

什么是日记?日记是一个你写下你的想法,然后回顾和仔细思考的地方。然后你写下你对自己想法的看法,思考它。(元认知)你认为这可以成为个人洞察力和成长的有价值的工具吗?

这不是高中的乳品店。它是一个工具,你可以用来跟踪你的想法,扩展你的洞擦力,加速你的成长,回顾你的进步。发生了什么事?写下来。有意识地为你的思想创造语法规则的行为可以帮助你变得更加理性,并有助于你解决生活中的问题。

你需要参与到你记日记习惯的第二部分。研究。当你有发现和洞察到什么时,你应该寻求真理和指引。我们有互联网,它是一个了不起的反馈工具。

我们的父辈不得不一辈子都生活在错误的信息中。我们这一代人享受着一种奢侈——以令人难以置信的轻松——只需轻轻一点手指就能接触到人类知识的最前沿。利用这种奢侈来促进你的成长。

崩溃——四种类型

无论你怎么努力,或者付出了多少努力,有时你还是会崩溃。我认为这有四种方式:生病、冷漠、“短期配偶策略”和消费承诺。

如果你没有很强的自律,那么你最常见的崩溃方式就是冷漠。你要明白冷漠就是死亡。冷漠就是死亡。它会扼杀你的成长,让你陷入懒惰。当你滑入低意识时就会发生。在你的行为中会出现相关的表现:抑郁、冷漠、消极和自卑的思维模式等等。有很多事情会让你偏离正轨,让你陷入冷漠:失去进步、消极反馈、感到“忧郁”、玩游戏、上瘾、不良饮食、睡眠不足、恐惧、经济/家庭/社会压力。这就是承担责任的关键所在。当我的大脑为我逃避责任的原因找到合理化的解释和借口时,这种认知帮助我战胜了自己。合理化有时相当不错(我没有足够的时间,我身体不好,我生病了,这会适得其反等等(你的大脑非常聪明)),但事实是。我无法掩盖我的日常选择和它们如何影响我的工作效率之间的关联。吃垃圾食品,睡不好觉,你的工作效率就会降低。

当你陷入冷漠的深渊时,唯一的出路就是靠自己的力量把自己拉出来。如果你曾经花时间写下你的价值观,那么在这种情况下,它们是一个非常有帮助的关键。仔细阅读,仔细思考,然后全力以赴。你能越快地重拾自己的价值观,就能更好地回到正轨上。这个过程你会经历很多很多很多次。

第二种完全偏离正轨的方式是当你生病的时候。成年人平均每年得两到四次感冒。那是两到四周的挫折、痛苦和混乱。除了预防,你无能为力(事实证明,预防是相当有效的!你不必生病……[喝水,避免狂饮,摄入所有维生素和矿物质,睡眠,口腔卫生,洗手,定期放松。只有一些轶事证据,但我发现,当我生病时,连续几天睡眠不佳总是一个因素])

第三种崩溃就是泰勒所说的“短期交配策略”。老实说,我不认为这有那么糟。我回头看我在这种模式下的 Excel 图表,什么也没做。我会喝酒、抽烟、吸毒。比如说一个五天的酒会,在那期间我会勾搭上女孩子两三次。回顾过去,我不会改变什么,因为在那些时刻我过得很开心。我认识了那么多人,建立了很多关系。当你在这种模式下,你只是’打开’了。你的大脑可以在这两个层面运作,这对我来说太神奇了。

根据我的经验,你拥有的资源越多(金钱、闲暇时间、责任心的缺乏),“短期配对策略”模式的影响就会越强烈。想想看,如果你有工作,或者没有更多的钱,诸如此类的外部力量会迫使你振作起来。但当你处于这种模式时,你肯定他妈的擅长把你的金钱、时间和责任合理化——但他妈的它能帮你吸引女孩。所以我认为关键是要积极参与其中。承认这将会发生在你身上,这是可以的。你知道你最终会振作起来的。对你的生活要明智一些,不要逃避任何重大的责任。

第四种让我不断偏离习惯轨道的方式是,当我有一个强烈的承诺要去遵守时。也许这是一个家庭义务,或者是一个旅行日,或者是我必须准备的一场大考。不管是什么,你只要做你需要做的事情,尽快回到正轨就行了。然而,当这些事情出现时,我注意到,与陷入某种冷漠的状态(这是最糟糕的)相比,反弹要容易得多。

反弹——两种现象

在我的探索中,我注意到两个现象。第一,你不能只专注于你生活中的某个方面。如果你开始认真研究一门学科,一切都会随之而来。你开始在你生活的各个方面调整自己。

我注意到的第二个现象是,当你偏离轨道时,你会变得比以前更强壮。我不确定这是不是因为你从失败中吸取了教训,还是因为你对这条道路上东西的定义已经扩展。无论哪种方式,成长的过程都是显而易见的,你会跌倒,然后再站起来,比以前更强壮。

请记住,脱离正轨是不可避免的,而且会发生(很多次)。你注意到(认知和更高的意识)和重新承诺(采取正确的行动)的速度将决定你的成长速度。

断断续续

回顾我的表现,我注意到我的习惯会断断续续。有一种一般的动力(一天的锻炼可能会给你完成其他任务的动力),还有一种特定于纪律的动力(如果你昨天冥想,你今天更有可能这样做)。

另一方面,也有负面的动力。如果你今天不做某件事,那么明天会更难,第三天难上加难。

结果就是纪律涣散。你一开始会每天坚持跑步,然后你也跑步,只是有时,持续了数周,似乎你的日程安排表永远不会有跑步了。出于这个原因,必须付出额外的努力来恢复正在崩溃的个人习惯。

焦虑反应

焦虑反应是你成长的关键。我把这一节放在最后是有原因的……这是一个如此强大的概念。你的身体装备了你成长的工具,而你获得的焦虑感觉就是这个工具。

当你意识到你不知道你需要知道什么时,就会有一种不安的焦虑。你可怜的自我暴露了,你感觉良好的信仰体系也被动摇了。不要逃避这种焦虑的感觉。人类的天性就是压抑这种感觉,并使之合理化。当你看到你的银行存款余额时,你意识到你几乎没有足够的钱支付下个月的房租,一种不安的焦虑涌上心头。也许你撒谎被抓住了,一种不舒服的焦虑感油然而生。也许你看到了一个你知道你应该会做的方法,一种不舒服的焦虑感油然而生。你的情绪就是你的反馈系统。

不要让你的自尊战胜了你。你的自尊会让你的生活合理化,给你所有的理由去接受你的平庸和失败。

当你感到不安的焦虑时,你需要无情地找出原因并解决它。对发生在你身上的事承担全部责任。也许你意识到自己在财务上不负责任。自尊的反应会为你的处境辩解,“我需要得到那些东西,我必须买那些东西”,如果你想成长,这种想法是不可接受的。有意识地思考你的焦虑,为你的处境承担责任,“哇,上个月我的钱管理得糟糕透了。我需要弄清楚,等等。”

通过深入焦虑的反应,弄清楚发生了什么,并对发生的事情承担全部责任,你将促使自己有能力在未来改变和成长。不要破坏你的成长,相信你的自尊。你成长的关键是你的情感系统,你应该好好去接触它(暗示——冥想)

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